چاق شدن و افزایش وزن، کابوس همیشگی ماست. مشکل زمانی بدتر خواهد شد که دچار اضافه وزن شویم و بدلیل اشاره اطرافیان به این موضوع، دچار سرخوردگی و کاهش اعتمادبهنفس گردیم. هر چه وزنمان بالاتر میرود، پیدا کردن انگیزه برای لاغری برای ما سختتر میشود. در این متن قصد داریم با راهکارهایی کاربردی، این مشکل را برایتان حل کنیم، پس همراهما در سایت محمد حسین رفاهی باشید.
برای افزایش انگیزه لاغری چیکار کنم؟
چاق شدن، جدا از عوارض و خطرات جسمانی، برای روحیه ما نیز بسیار مضر است. برای داشتن انگیزه برای لاغری، باید هدفی مشخص داشته باشید. اگر میخواهید برای انجام کارها، بخصوص کاهش وزن و لاغری، انگیره داشته باشید، باید حتما هدفی شفاف و واضح برای خود داشته باشید.
برای داشتن هدف، نیاز است تا جایگاه فعلی خود را بشناسید. ابتدا باید وزن خود را بدانید و سپس با یک مشاور متخصص در حوزه تغذیه مشورت کنید. طبیعی است که افزایش وزنی که طی سالهای متوالی ایجاد شده، یک شبه متوقف و از بین نخواهد رفت. بنابراین نیاز است تا با برنامهای مدون، نسبت به کاهش وزن خود اقدام کنید.
پیشنهاد ویژه ما به شما شرکت در دوره انگیزه است.
عوامل افزایش انگیزه لاغری
لاغری و شاید بهتر بگوییم، تناسب اندام، جدا از زیبایی بدنی، موجب سلامتی و طول عمر بیشتر خواهد شد. برای افزایش انگیزه برای لاغری و استمرار در کاهش وزن، عوامل متعددی وجود دارند، اما در ادامه به موارد مهم آنها میپردازیم. لازم است به هنگام کاهش وزن و تصمیم به لاغریف به این عوامل فکر کنید. طبیعتا این موارد در ترغیب شما به لاغری، بیتاثیر نخواهند بود.
انگیزه برای لاغری: مقبولیت اجتماعی
عموما افراد دارای تناسب اندام، در جامعه مقبولیت بیشتری دارند. تناسب اندام و لاغری، امروزه به پارامتری جهت نشان دادن سلامت فردی تبدیل شده است. وقتی فردی تناسب اندام دارد، به این معنی است که فردی مسئولیتپذیر است و به سلامت بدن خود اهمیت میدهد. بنابراین، اینگونه افراد در جامعه از مقبولیت بیشتری برخوردارند.
انگیزه برای لاغری: افزایش اعتمادبهنفس
افرادی که تناسب اندام دارند، دارای شخصیت قویتری در جامعه هستند، چراکه دارای مقبولیت بیشتری نیز هستند. شاید این مورد به ذهن شما خطور کرده باشد که؛ مگر افراد چاق مشکلی دارند؟ در اصل اضافه وزن مفرط نشانه تنبلی و بیحوصلگی است. البته برخی از افراد که در فرهنگ ایرانی، افراد به اصطلاح “توپُر و گوشتی” هستند، چاق تلقی نمیشوند.
انگیزه برای لاغری: استایل مناسب و عالی
پوشش و استایل آدمی، تاثیر بسیار بالایی برروی روحیه فردی دارد. اگر شما اضافه وزن داشته باشید، نمیتوانید هر لباسی را که دوست دارید، بپوشید. به مرور شما بدلیل سایز بالای بدن خود، سرخورده شده و امکان رسیدن به استایلتان، برایتان مقدور نخواهد بود. لاغری و تناسب اندام همچنین دست شما را در انتخاب استایلهای مختلف باز میگذارد.
مطالعه بیشتر: افزایش انگیزه کارمندان
7 پارامتر افزایش انگیزه لاغری
در ادامه 7 موردی که به شما در افزایش انگیزه لاغری کمک میکنند را خواهیم شمرد. همین الان یک قلم و کاغذ برداشته و سعی کنید این 7 مورد را یادداشت نموده و به خاطر بسپارید.
1.ابتدا دلیل خود را از لاغری تعیین کنید
اینکه شما دقیقا چه دلیلی برای لاغری دارید، برروی میزان نظر و دوام نظرتان، تاثیرگذار است. هر چه دلیل و یا دلایل شما برای لاغری، شفافتر باشند، استمرار شما در محقق سازی اهدافتان، بیشتر خواهد بود.
2. خود را آزار دهید
همه ما در راه رسیدن به اهدافمان، شکست میخوریم. طبیعی است که پس از شکست، باید دوباره تلاش کنیم. اما برخی از اوقات، ما شکست در رعایت رژیم غذاییمان را، آخر مسیر تلقی میکنیم و تنه خود را سرزنش میکنیم. اگر رژیم غذایی خود را شکستید و یا دو جلسه از باشگاه خود را نرفتید، نیازی نیست خود را سرزنش کنید. تنها کافی است دوباره تلاش کنید تا به مسیر خود بازگردید.
3. به خود استراحت دهید
یک دونده، نمیتواند بدون مکث و نفسگیری، مسیر بسیار طولانی را بدود. بنابراین گاهی لازم است به خود استراحت دهید. شما میتوانید پس از یکماه برنامه باشگاهی، یک جلسه به استخر رفته و با شنا بدن خود را ریلکس کنید. یا میتوانید بعد از رعایت رژیم غذایی خود در طی یکماه، یک وعده به خودت جایزه دهید.
مطالعه بیشتر: انواع اعتماد به نفس
4. بزرگ فکر کنید، اما کوچک گام بردارید
سنگ بزرگ، نشانه نزدن است! این ضرب المثل، جزو معروفترین ضرب المثلهای ایرانی است. همیشه سعی کنید ابتدای مسیر، آرام و با سرعت مناسب خود شروع کنید. طبیعی است که بدن شما ظرفیت لازم جهت رعایت رژیمهای غذایی سخت و یا تمرینات سنگین را ندارد. بنابراین به هنگام انجام تمرینات لاغری و تنظیم رژیم غذایی خود، به توانایی و ظرفیتهای بدن خود دقت کنید.
5. اعداد همیشه راست نمیگویند
اگر بدنبال کاهش وزن هستید، نیازی نیست مداوم به عدد روی ترازو نگاه کنید. بدن ما به هنگام ورزش و کاهش وزن، از ذخایر چربی برای تامین انرژی استفاده میکند. با از بین رفتن لایههای چربی، گاها ماهیچهها رشد کرده و جای چربیها را میگیرند. بنابراین، استپ وزنی، همیشه به معنی بیهوده بودن ورزش برای شما نیست.
6. تغذیه خود را کنترل کنید
به طور قطع میتوان نیمی از موفقیت کاهش وزن را در گِرُوی کنترل تغذیه دانست. همانطور که پرخوری و عدم کنترل تغذیه، امکان ابتلا به چاقی مفرط را افزایش میدهد، در صورتی که بصورت اصولی تغذیه خود را کنترل کنید و مواد غذایی مفید را به مرور در برنامه غذایی خود قرار دهید، امکان کاهش وزن اصولی برای شما وجود خواهد داشت.
7. فردی را با خود همراه کنید
وجود فردی همراه و همسو با اهداف شما، در افزایش انگیزه برای لاغری شما بسیار تاثیرگذار است. اگر بدنبال افزایش انگیزه برای لاغری هستید، سعی کنید با فردی مصمم و البته با برنامه، همراه شوید. وجود کارگروهی، علاوه بر کاهش استرس و میزان خستگی بدنی، امکان ریکاوری سریعتر را برای شما فراهم میسازد.
انگیزه ورزشی چگونه است؟
ما همیشه در طی زندگی، مجبور هستیم برخی از کارها را برخلاف میل خود انجام دهیم. از سویی ما باید این وظایف را به بهترین نحو ممکن انجام دهیم. داشتن انگیزه برای مطالعه کتب درسی و یا آماده شدن برای آزمونی کتبی و یا برای کاهش وزن، یکی از پارامترهای اصلی انجام کار است.
اگر میخواهید با ورزش کردن، به تناسب اندام برسید، سعی کنید برنامه مدون و روتینی برای خود تنظیم کنید. یکی از عوامل تاثیرگذار بر انگیزه ورزشی، ایجاد یک روتین روزانه در برنامه ورزشی، تغذیه و خواب است. ساعت خواب منظم، علاوه بر کم به ریکاوری شما، به چربیسوزی، کمک زیادی میکند.
انگیزه رژیم چگونه می تواند باشد؟
امتناع از خوردن غذاهای چرب و خوشمزه، برای هر انسانی سخت است. در سال 2019، تحقیقاتی برروی گونه همستر انجام شد. در ابتدا به این موجود، یک غذای چرب داده شد. این حیوان پس از خوردن مقدار مورد نیاز، از ادامه خوردن غذا دست کشید و به داخل لانه خود رفت. سپس به موجود آزمایش، مقداری غذای قندی داده شد که البته همچنان پس از مصرف مقدار مورد نیاز، از ادامه غذا خوردن دست کشید.
جالب آن جاست که به هنگام دادن یک شیرینی خامهای (ترکیب شیرینی و چربی)، همستر نمیتوانست از خوردن دست بکشد و همچنان به خوردن ادامه میداد. بطور غریزی، ما برای بقا، همیشه دوست داریم وعدههای خوشمزه بخوریم. طبیعی است که جایگزین کردن سبزیجات به جای غذاهای چرب، کار دشواری است. اما باید شما این کار را انجام دهید.
پایبندی به رژیم غذایی
در رژیمهای غذایی عموما وعده غذایی حذف نمیشود. بلکه مقدار و نوع مواد مغذی غذا تغییر میکند. شما باید میزان وعدههای خود را بیشتر کرده و از حجم آنها بکاهید. همچنین نباید در طی روز و بدون برنامه، اقدام به خوردن خوراکیهای کوچک همچون شکلات، مغزهای شور و… کنید.
پایبندی به رژیم غذایی جزو اصولی است که همیشه باید آن را رعایت کنید. حذف کامل فستفود در بازههای معین هفتگی، باید در دستور برنامه شما قرار گیرد. بهتر است در دوران رژیم خود، از رفتن به مهمانیها خودداری کنید. چرا که امکان شکستن رژیم از سوی شما بسیار افزایش مییابد.
توصیه هایی برای داشتن انگیزه برای لاغر شدن
لاغر شدن ممکن است یکی از اهداف سخت و چالش برانگیز برای بسیاری از افراد باشد. برای داشتن انگیزه و پیوستن به یک روند لاغری سالم و پایدار، پیشنهاد میشود:
1. تعیین هدف: برای داشتن انگیزه، اهداف مشخص و قابل اندازه گیری برای لاغر شدن باید تعیین شوند. به عنوان مثال، تعیین وزن مورد نظر، افزایش فعالیت بدنی، کاهش میزان چربی بدن و غیره.
2. ایجاد روال تمرینی به مرور زمان: برای رسیدن به هدف، باید یک برنامه تمرینی منظم و مستمر تعیین کرد. این برنامه میتواند شامل تمرینات قدرتی و تمرینات هوازی مثل پیادهرفتن، دویدن، شنا و غیره باشد.
3. تغذیه سالم: تغذیه سالم و متعادل برای لاغر شدن بسیار مهم است. باید تغذیهای با کمترین میزان چربی و قند و با داشتن میزان مناسب پروتئین مصرف کرد.
4. پشتیبانی از دیگران: پشتیبانی از دیگران، از جمله خانواده، دوستان و یا مربی، میتواند بسیار مفید و موثر باشد. این افراد میتوانند شما را به دنبال هدفهایتان تشویق کنند و در هنگام دشواریها، به شما کمک کنند.
5. رویکرد مثبت: برای داشتن انگیزه، بهتر است به رویکرد مثبت نسبت به لاغر شدن پایبند باشید. به جای تمرکز بر روی اینکه چه چیزهایی از شما گرفته میشود، بهتر است بر روی این تمرکز کنید که چه چیزهایی در حال به دست آوردن هستید.
6. هدفگذاری کوچک: برای داشتن انگیزه، بهتر است از هدفگذاری کوچک شروع کنید. به عنوان مثال، میتوانید با کاهش وزن یک کیلوگرم در ماه آغاز کنید و سپس این هدف را به صورت پیوسته افزایش دهید.
7. خودشناسی: برای داشتن انگیزه، باید به خودتان و نیازهایتان آگاهی داشته باشید. باید بفهمید چرا لاغر شدن برای شما مهم است و چگونه بهترین روش برای رسیدن به هدفعات هدفهایتان است. به علاوه، باید به خودتان فرصت دهید تا اشتباهات را بپذیرید و در هنگام ناکامیها به خودتان مهربان باشید.
چگونه میتوانم از پشتیبانی خانواده و دوستانم برای لاغر شدن استفاده کنم؟
استفاده از پشتیبانی خانواده و دوستان برای لاغر شدن میتواند بسیار مفید و موثر باشد. برای استفاده از پشتیبانی این افراد، میتوانید از راهکارهای زیر استفاده کنید:
1. به اشتراک گذاری برنامه لاغری: به دوستان و خانواده خود بگویید که چه برنامهای برای لاغر شدن دارید و از آنها بخواهید که شما را در رسیدن به هدفهایتان تشویق کنند.
2. تشویق به تمرین: اگر دوستان یا خانوادهتان همچنین به ورزش علاقهمند هستند، با آنها قرار بگذارید و با هم ورزش کنید. این کار میتواند باعث افزایش انگیزه برای تمرین و ورزش شما شود.
3. مشاورهگیری از افراد با تجربه: اگر در خانواده یا دوستانتان، افرادی هستند که تجربه لاغر شدن دارند، میتوانید از آنها بخواهید که شما را در این راهنمایی کنند و به شما توصیههایی بدهند.
4. برگزاری چالشهای لاغری: با دوستان و خانوادهتان، چالشهایی برای لاغر شدن برگزار کنید تا باعث افزایش انگیزه و رقابت بین شما و آنها شود.
5. رسیدگی به نیازهای غذایی: خانواده و دوستانتان میتوانند در رسیدگی به نیازهای غذایی شما نیز کمک کنند. آنها میتوانند غذاهای سالم و مناسب برای شما آماده کنند و در رسیدن به هدفتان کمک کنند.
6. پشتیبانی در موقعیتهای دشوار: هنگامی که با موانع و مشکلاتی در راه لاغر شدن مواجه میشوید، پشتیبانی خانواده و دوستان میتواند بسیار مفید باشد. آنها میتوانند به شما در موقعیتهای دشوار کمک کنند و شما را به دنبال هدفهایتان تشویق کنند.
مزایای انگیزه برای لاغری چه می تواند باشد؟
پایبند بودن به رژیم غذایی و انجام تمرینات روزانه، کار هر فردی نیست. این فرآیند هم طولانی و هم طاقت فرسا میباشد. وجود انگیزه برای لاغری، به شما کمک میکند تا در مسیر خود ثابت قدم باشید و تسلیم نشوید.
اما مهمترین نکته، خوداتکایی است. بهترین گزینه برای پیشرفت و انگیزه برای لاغری، مرور دلایل شخصی است. اینکه با لاغری شما استایل شیکتر، جایگاه اجتماعی بهتر و حس اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت. همین حالا شروع کنید! برنامه خود را بچینید و سعی کنید از همین امروز، تغییری بسیار کوچک در روتین روزانه و تغذیه خود بدهید.
شما همچنین میتوانید سوالات و یا تجارب خود را در بخش دیدگاههای همین مطلب با ما در میان بگذارید تا در اولین فرصت به آنها پاسخ دهیم.