اعتماد به نفس

اعتماد به نفس، نگرشی در مورد مهارت ها و توانایی های شماست. به آن معناست که شما خود را می پذیرید، به خود اعتماد دارید و در زندگی خود احساس کنترل دارید. شما نقاط قوت و ضعف خود را به خوبی می شناسید و دیدگاه مثبتی نسبت به خود دارید. انتظارات و اهداف واقع بینانه تعیین می کنید، قاطعانه ارتباط برقرار می کنید و می توانید انتقادات را مدیریت کنید. در ادامه این مقاله به اینکه اعتماد به نفس چیست و چه اهمیتی دارد؟ و توضیح انواع اعتماد به نفس می پردازیم، با ما همراه باشید.

چرا اعتماد به نفس مهم است؟

• اعتماد به نفس بیشتر، به شما این امکان را می دهد که از شک و تردید و افکار منفی در مورد خود رهایی پیدا کنید.
• بی باکی بیشتر و اضطراب کمتری را تجربه می کنید.
• افزایش اعتماد بنفس، باعث می شود که شما تمایل بیشتری به ریسک های هوشمندانه داشته باشید و بتوانید خارج از منطقه راحتی خود حرکت کنید.
• آزادی بیشتری نسبت به اضطراب اجتماعی خواهید داشت.

مثالی از اعتماد بنفس بالا

اعتماد بنفس ، اعتقاد یا اعتماد یک فرد به توانایی های خود است. نمونه ای از اعتمادبه نفس این است که یک گیتاریست می داند که می تواند یک آهنگ خاص را به خوبی اجرا کند.

اعتماد به نفس معیاری برای سنجش اعتقاد فرد به توانایی های خود است.

معایب اعتماد به نفس پایین چیست؟ از کجا بفهمیم اعتماد به نفس نداریم؟

• تسلیم شدن در برابر رویاها
• ناتوانی از ابراز عقیده
• موافق با همه نظرات
• خودستایی مدام
• عدم مسئولیت پذیری
• حسادت کردن
• مقایسه کردن خود با دیگران

تفاوت اعتماد به نفس با غرور و تکبر در چیست؟

بیایید برای فهمیدن تفاوت اعتماد به نفس با غرور و تکبر، با تعریف هر دو اصطلاح شروع کنیم:

اعتماد به نفس، احساسی از خودباوری است که از قدردانی از توانایی ها یا ویژگی های ما ناشی می شود.

تکبر، با داشتن احساس اغراق آمیز از اهمیت یا توانایی های خود مشخص می شود. خوشبختانه، چند سرنخ وجود دارد که می تواند به ما در تشخیص تکبر کمک کند.

• اولاً، افراد متکبر اغلب بر این باورند که چیزی برای یادگیری از دیگران ندارند، بنابراین مانند افراد آگاه عمل می کنند. آنها با ناخن و دندان می جنگند و اگر حق با دیگران باشد، نشان می دهند که دیگران اشتباه می کنند. در نتیجه به نظرات دیگران گوش نمی دهند.

از طرف دیگر افراد با اعتماد به نفس مشکلی در گوش دادن ندارند. آنها آگاه هستند که همه چیز را نمی دانند و از یادگیری از دیگران خوشحال می شوند.

• افراد متکبر، دوست دارند زیاد در مورد خودشان صحبت کنند. آنها به دستاوردها، مهارت ها و توانایی های خود می بالند و اغلب اطرافیان خود را نادیده می گیرند. مثلاً در جلسات، افراد متکبر عموماً به دنبال کانون توجه هستند. آنها آگاهانه یا ناخودآگاه باعث می شوند دیگران احساس اهمیت کمتری کنند. آنها ممکن است از زبان تحقیر آمیز استفاده کنند، با مردم صحبت کنند یا زبان بدنی را نشان دهند که نشان دهنده عدم علاقه به دیگران است.

برعکس، افراد با اعتماد به نفس ممکن است به دستاوردهای همکاران خود در جلسات یا در کار گروهی بتابانند. آنها نظر می خواهند، کار گروهی را تشویق می کنند و سخاوتمندانه همکاران خود را تحسین می کنند.

• شاید اساسی ترین تفاوت این است که تکبر اغلب ناامنی را می پوشاند. به همین دلیل است که افراد متکبر به دستاوردها و توانایی های خود می بالند در حالی که تمایل دارند دیگران را تحقیر کنند.

از سوی دیگر، اعتماد به نفس ناشی از خود ارزشمندی واقعی است: اعتقاد و افتخار به دستاوردها و توانایی های شما. افراد با اعتماد به نفس دارای اعتماد به نفس هستند که به آرامش درونی کمک می کند. خونسردی نشان می دهند و لاف نمی زنند و برتر از دیگران رفتار نمی کنند.

در نهایت تکبر ما را دفع می کند. هیچ کس دوست ندارد در کنار افراد متکبر وقت بگذراند. آنها آزار روح هستند. افراد با اعتماد به نفس برعکس هستند: آنها الهام بخش دیگران هستند. هر چه بیشتر با آنها وقت بگذرانیم، بیشتر احتمال دارد که خودمان اعتماد به نفس پیدا کنیم. اعتماد به نفس ما را جذب می کند و مسری است.

انواع اعتماد به نفس

اعتماد به نفس در انواع مختلفی وجود دارد و لزوما تمام آنها مفید نیستند و حتی نتیجه عکس نیز دارند. پس باید با حواس جمع بدانیم که چه نوعی از آن را داریم و آیا خوب است یا بد؟

1. اعتماد به نفس کاذب

همه ما این اعتماد به نفس کاذب را در اطراف خود دیده ایم و می شود آن را اعتماد به نفس خودمحورانه یا خودخواهی نامید. این سطح از خودستایی برای همه اطرافیان آن فرد، کمی تهوع‌آور است فردی با اعتماد بنفس کاذب اساساً فکر می کند که دنیا حول محور این شخص می چرخد، بنابراین وقتی همه چیز خوب پیش می رود، او مغرور است و وقتی همه چیز مطابق با میل خودش پیش نمی رود، تقصیر دیگران است.  این نوع اعتماد بنفس بی دلیل است زیرا آن شخص بدون دلیل فرض می کند که “من از شما بهتر هستم”.

اعتماد به نفس کاذب به معنای داشتن اعتماد بنفسی برای خود داشتن که بر اساس واقعیت نیست و ممکن است باعث شود که فرد بیشتر در معرض خطرات و مشکلات قرار گیرد. به عبارت دیگر، اعتماد به نفس کاذب می‌تواند باعث ایجاد احساس بی‌خطری و عدم آمادگی برای مواجهه با چالش‌های واقعی شود.

برخی از علائم اعتماد به نفس کاذب شامل اظهارات بزرگ‌نمایی و خودشناسی، مقایسه خود با دیگران، عدم توجه به نقاط ضعف خود، و انعطاف‌پذیری کم در مواجهه با نتایج نامطلوب است.

برای مقابله با اعتماد به نفس کاذب، اولین قدم این است که فرد به بررسی واقعیت‌ها و نقاط ضعف و قوت خود بپردازد و با ارزیابی دقیقی از خود، بتواند به ارزیابی درستی از وضعیت خود دست یابد. همچنین، باید تمرکز بر روی رشد و بهبود خود باشد و نه فقط برای نشان دادن خود به دیگران.

دومین قدم، تلاش برای یادگیری و توسعه مهارت‌ها و دانش لازم برای مواجهه با چالش‌های واقعی است. با به دست آوردن مهارت‌های لازم، فرد می‌تواند با اطمینان بیشتری به مواجهه با چالش‌های واقعی پرداخته و احساس موفقیت و پیشرفت کند که باعث افزایش اعتماد به نفس واقعی و درست می‌شود.

همچنین، در صورتی که فرد با اعتماد بنفس کاذب روبرو است، می‌تواند با مشاوره و کمک از متخصصین روانشناسی و مشاوره، به شناخت و درک بهتری از خود برسد و راهکارهای مناسبی برای افزایش اعتماد به نفس واقعی خود پیدا کند.

در کل، اعتماد بنفس کاذب ممکن است باعث شود که فرد در معرض خطرات و مشکلات بیشتری قرار گیرد، بنابراین، برای رسیدن به اعتماد به نفس واقعی و درست، باید به بررسی واقعیت‌ها و نقاط ضعف و قوت خود، تلاش برای یادگیری و توسعه مهارت‌ها و دانش لازم، و همچنین با کمک متخصصین روانشناسی و مشاوره، به شناخت و درک بهتری از خود برسیم. با ایجاد اعتماد به نفس واقعی، می‌توانیم بهترین نسخه از خودمان را برای مواجهه با چالش‌های زندگی پیدا کنیم و به موفقیت و پیشرفت دست یابیم.

2. اعتماد به نفس در جستجوی کمال

نوع بعدی اعتماد بنفس ، اعتماد به نفس در جستجوی کمال است. در این نوع از اعتماد بنفس ، فرد فکر می کند که اگر در همه زمینه ها مهارت کسب کند عالی می شود و شکست ناپذیر است. معمولا نوجوان ها و جوانان ما به این نوع اعتماد بنفس دچار می شوند. و به این طریق به افرادی کمالگرا تبدیل می شوند اما از نوع کاذب آن.

شما این روزها این نوع را در سراسر اینترنت می بینید که افرادی بسیاری در مورد مستقل بودن خود صحبت می کنند و شو اف بیش از حدی دارند. خیلی هم خوب است که افراد مستقل باشن (چه زنان و چه مردان). اما در مورد آن مواقعی که در شغلی که دوست ندارید گیر کرده اید چطور؟  آیا هنوز هم می توانید به خود برچسب فردی مستقل و قدرتمندی بزنید؟  چه تاثیری بر هویت شما می گذارد؟  شما به نوع دیگری از اعتماد بنفس نیاز دارید که نه تنها زمانی که خوب کار می کنید، بلکه زمانی که در بدترین حالت خود هستید وجود داشته باشد.

3. اعتماد به نفس همراه با ایمان (اعتماد به نفس بالا)

نهایی ترین نوع اعتماد بنفس است. این اعتماد بنفس پر از ایمان، که وابسته به شرایط بیرونی نیست، بلکه یک ایمان اساسی است که فرد می تواند با سخت کوشی زیاد، بهتر از امروز خود باشد.  این نوع از اعتماد بنفس است که به شما آرامش می دهد و درک می کنید که ممکن است امروز همه چیز را با هم نداشته باشید، اما اعتماد دارید که توانایی ها و ارزش هایی را دارید که می توانند شما را به آنجا برسانند.

این نوعی است که ممکن است بگوید: ” من ممکن است در حال حاضر این مهارت خاص را نداشته باشم، اما می دانم که در نهایت به آن خواهم رسید.”  آرامش را برای شما به ارمغان می آورد.  این نوعی از اعتماد بنفس است که می تواند شما را در زمان سختی ها همراه کند و تنها بر خودتان متمرکز نیست، بلکه این باور است که از طریق دوستان، خانواده، خدا یا خیر این دنیا، همه چیز در نهایت درست خواهد شد.

این اعتماد به بدن، ذهن و روح ما است که به ما امکان می دهد به دنبال ماجراهای جدید باشیم.

اپرا وینفری

4. اعتماد به نفس القایی

اعتماد به نفس القایی به عنوان یکی از انواع اعتماد به نفس شناخته می‌شود. در گذشته، مرشدان معنوی مکتب خودیاری به ما توصیه می‌کردند که هر روز صبح جلوی آینه برویم و عباراتی مانند “من شگفت‌انگیزم” و “من می‌توانم این کار را انجام دهم” را به خودمان بگوییم. این نوع از اعتماد به نفس به اعماق وجود ما نفوذ نمی‌کند، بلکه ما تلاش می‌کنیم با لایه‌ی نازکی از اعتماد بنفس روی شک و تردیدمان را بپوشانیم.

با این حال، اعتماد بنفس القایی نمیتواند بادوام باشد و به راحتی شکست خورده و از بین برود. این نوع از اعتماد بنفس ممکن است به عنوان انگیزه‌ای برای شروع کارهای دشوار یا انجام کارهای ترسناک برای اولین بار مفید باشد. به عنوان مثال، یک بازیگری که برای اولین بار در نمایش مدرسه شرکت می‌کند و از ترس صحنه رنج می‌برد، با گفتن جملاتی مانند “من می‌توانم این کار را انجام دهم” می‌تواند فشار اضافی را کاهش دهد و به سمت مرکز صحنه که کانون توجه است، حرکت کند.

با این حال، اعتماد بنفس القایی به تنهایی نمی‌تواند به عنوان یک اعتماد بنفس پایدار و واقعی شناخته شود و همچنان به دنبال ایجاد ترس و ناامنی در فرد است. برای دستیابی به اعتماد بنفس واقعی و پایدار، باید به توسعه مهارت‌های لازم و یادگیری بهترین روش‌های دستیابی به اهدافمان، تمرین ورزشی منظم و سالم، تنظیم برنامه‌های مطالعه و تلاش برای پیشرفت در مهارت‌های خود، و انجام کارهای روزمره با دقت و کیفیت بالا تمرکز کنیم.

با شناسایی تحریکات خارجی و موقتی و تمرکز بر واقعیت‌های بلندمدت،می‌توانیم به تدریج به اعتماد بنفس پایدار دست یابیم. برای مثال، با تلاش برای دستیابی به اهدافمان، می‌توانیم به تجربه‌ی موفقیت و اطمینان از توانایی‌های خود برسیم که به نوبه‌ی خود باعث افزایش اعتماد به نفس و اطمینان از خود می‌شود.

9 ویژگی مشترک و مهم افراد با اعتماد به نفس (روانشناسی اعتماد به نفس)

افراد با اعتماد به نفس، تصویر نسبتاً دقیقی از اینکه چه کسی هستند، در چه چیزی برتر هستند و حتی حوزه هایی که باید در آنها پیشرفت کنند، دارند. آنها همچنین در این 9 ویژگی مهم دیگر مشترک هستند؛

 آنها خود را با دیگران مقایسه نمی کنند

• محمد خانه بزرگتری از من دارد.
• فاطمه ماشین گران‌ تری می‌راند.
• مریم ترفیع دریافت کرد.

انجام این نوع مقایسه ها باعث باخت شماست. افراد با اعتماد بنفس ، صرف نظر از اینکه دیگران چگونه رفتار می کنند، بر احساس درونی خود در مورد خود وجودیشان تمرکز می کنند.

 آنها به طور منظم ورزش می کنند

افراد با اعتماد بنفس می دانند که ورزش ما را سالم تر، شادتر و از خود راضی تر می کند. آنها اغلب ورزش می کنند و پاداش آن را نیز با سلامتی خود می گیرند.

 آنها برای موفقیت لباس می پوشند

افراد با اعتماد بنفس می دانند که هر چه بهتر به نظر برسند، احساس بهتری نسبت به خود خواهند داشت. این به معنای پوشیدن گران ترین لباس نیست، به این معنی است که ظاهری مرتب و داشتن بهداشت شخصی عالی، با مو، لباس و کفش مرتب داشته باشید.

 افراد با اعتماد به نفس صاف می نشینند

زبان بدن اهمیت زیادی دارد. افراد با اعتماد بنفس بلند می‌نشینند، تماس چشمی برقرار می‌کنند، به ندرت دست‌های خود را روی سینه‌شان جمع می‌کنند و اغلب لبخند بر لب دارند.

 آنها مثبت صحبت می کنند

افراد با اعتماد به نفس روی چیزهای منفی ( در مورد خودشان یا دیگران ) تمرکز نمی کنند.  آنها به جای بد دهنی، دعوا یا شایعه پراکنی، هر زمان که بتوانند از دیگران خوب صحبت می کنند.

انها هر موقع بتوانند درخواست کمک می کنند

افراد با اعتماد به نفس می‌دانند که چه زمانی به کمک نیاز دارند، و از درخواست آن خیلی مغرور یا ترسی ندارند.

 آنها تسلیم نمی شوند

موانع به عنوان موانعی در نظر گرفته می شوند که باید بر آنها غلبه کرد، نه موانعی برای موفقیت.  وقتی با مشکلات مواجه می‌شوند، افراد کوچک و بزرگ و با اعتماد به نفس، غافلگیر می‌شوند و قدرت را از دست می‌دهند.

 به دیگران کمک می کنند

میل به کمک به دیگران به افراد با اعتماد بنفس احساس هدف و تمرکز بیرونی بیشتری می دهد که رضایت زیادی را برای آنها به ارمغان می آورد.

 آنها با اعتماد به نفس عمل می کنند و پشتکار دارند

البته حتی افراد با اعتماد بنفس هم گاهی احساس ناامنی می کنند. در این زمان، به خود اجازه تسلیم شدن نمی دهند. آنها همچنان قاطعانه و با اعتماد بنفس عمل می کنند تا زمانی که جایگاه خود را دوباره به دست آورند.

نتیجه گیری از انواع اعتماد به نفس

به طور خلاصه همانطور که توضیح داده ایم، تمام اعتماد به نفس ها یکسان نیستند. انواع مختلفی وجود دارد و همه آنها شما را به جایی که باید باشید نمی برند. بنابراین از خود بپرسید که به دنبال کدام نوع از اعتماد بنفس هستید؟  آیا به دنبال نوعی هستید که شما را در خط مقدم قرار می دهد یا به دنبال نوعی اعتمادبنفس و آرامش درونی هستید که به خوبی های فردای فراتر از خودتان اعتماد دارد؟ این که بدانید دنباله رو کدام اعتماد به نفس باشید مهم و تاثیر گذار است.

سوالات متداول

چطور اعتماد به نفس پیدا کنیم؟

برای اینکه اعتماد به نفس خود را پیدا کنیم باید ابتدا خودباوری را در خود افزایش دهیم، وقتی که خودباوری در درون ما افزایش یابد احساس قوی بودن و اعتماد به نفس در ما شکل میگیرد. ما در دوره افزایش اعتماد به نفس و همچنین عزت نفس به شما تمامی راهکارها را یاد می دهیم.

  خرید دوره اعتماد به نفس و عزت نفس  

آیا اعتماد به نفس ارثی است؟

خیر، اعتماد به نفس یک مهارت اکتسابی است که فرد با کار کردن بر روی خود مانند افزایش خودباوری، کاهش بدبینی و رشد خود اعتماد به نفس خود را پیدا و افزایش میدهد.

باید به یاد داشت که اعتماد به نفس پایدار و واقعی در نتیجه‌ی تلاش‌ها و تمرین‌های مداوم در مواجهه با چالش‌های زندگی به دست می‌آید. با توجه به اهداف و ارزش‌های شخصی خود، بهبود اعتماد به نفس می‌تواند که به طور پایدار برای بهبود کیفیت زندگی و دستیابی به موفقیت در زندگی ضروری است.

برای این منظور، باید به توسعه مهارت‌های شخصی، تلاش برای بهبود عملکرد در کارهای روزمره، و تمرین ورزشی منظم و سالم توجه کنیم. همچنین، شناخت تحریکات خارجی و موقتی و تمرکز بر واقعیت‌های بلندمدت می‌تواند به ما کمک کند تا به تدریج به اعتماد به نفس پایدار دست یابیم. در نهایت، با تلاش مداوم و تمرین‌های منظم، می‌توانیم به اعتماد به نفس واقعی و پایدار دست یابیم که و در زندگی بهتری برای خودمان و دیگران دست یابیم.