برای افزایش اعتماد به نفس در رابطه عاشقانه چه‌ کارهایی باید انجام داد؟

اگر شما هم جزء آن دسته از افرادی هستید که خودتان را پایین‌تر از همسرتان می‌دانید و به دنبال افزایش اعتماد به نفس در رابطه عاشقانه خود هستید، حتماً تا انتهای مقاله با ما همراه باشید. مسلماً کم‌ارزش دانستن خود در رابطه و مقایسه خود با دیگران رنج بسیار زیادی را برای افراد به ارمغان می‌آورد. از همین رو لازم است تا به روش‌های مختلف، اعتمادبه‌نفس خود را در رابطه افزایش دهید. در این مقاله ما ابتدا به بیان راهکارهای افزایش اعتماد به‌ نفس پرداخته‌ایم. همچنین می‌توانید با نشانه‌های کمبود اعتماد به‌ نفس در رابطه نیز آشنا شوید.

راه‌های افزایش اعتماد به نفس در رابطه عاشقانه

اعتماد به نفس، قدردانی از خود است و تا زمانی که چنین حسی در شما پدید نیامده باشد قطعاً از یک رابطه سالم و برابر نمی‌توانید لذت ببرید. در واقع در رابطه‌ای که شما خود را پایین‌تر بدانید و به همین دلیل از بیان تمامیت وجود خود جلوگیری کنید به‌هیچ‌عنوان نمی‌توانید رابطه سالمی را تجربه کنید.

از همین رو توصیه می‌کنیم تا راه‌ها و روش‌هایی که برای افزایش اعتماد به نفس در رابطه عاشقانه در ادامه می‌گوییم را انجام دهید. برای اینکه راه های افزایش اعتماد به نفس در رابطه را بشناسید، 11 روش برای شما معرفی شده است که می توانید از هر یک استفاده کرده و نتیجه آن را مشاهده کنید. تأثیر این روش ها زمانی مشخص می شود که دیگر دغدغه های قبلی و مشکلات قبلی خودتان را ندارید. پس همراه ما باشید تا راه های افزایش اعتماد به نفس در رابطه را بشناسید.

1. بر روی عوامل کمبود اعتماد به نفس خود فکر کنید

برای افزایش اعتماد به نفس در رابطه عاشقانه، در وهله اول بسیار مهم است تا علل و عوامل کمبود اعتمادبه‌نفس شناسایی شود. در واقع نمی‌توان بدون دانستن منشأ کمبود اعتمادبه‌نفس، برای افزایش آن تلاش کرد. در این راستا دوراه در پیش دارید. می‌توانید خودتان با خودشناسی و خواندن کتاب‌های مختلف علت کاهش اعتماد به نفس بعد از ازدواج را بشناسید.

همچنین می‌توانید از یک روان‌درمانگر کمک بگیرید. معمولاً به دلیل این که تصور ما نسبت به خودمان چندان منطبق با واقعیت نیست در نتیجه توصیه ما این است که از یک روان‌شناس کمک بگیرید. البته ممکن است به دلایل متعددی نتوانید به مشاور و  روان‌شناس مراجعه کنید. در مجموع حتماً خودتان تلاش کنید تا بتوانید برخی از دلایل کمبود اعتمادبه‌نفس را بشناسید تا باعث افزایش اعتماد به نفس در رابطه عاشقانه خود شوید.

2. ارزش وجودی خودتان را بارها یادآوری کنید

هیچ انسانی را پیدا نمی کنید که بتواند در اطرافتان همیشه کامل باشد. در واقع  برخی از آن ها از فاصله دور کامل به نظر می رسند اما با شناخت بیشتر متوجه می شوید که آن ها هم نقاط ضعف و منفی دارند. از همین رو بسیار مهم است که خودتان را دوست داشته باشید.شما نکات مثبت زیادی دارید.

برای افزایش اعتماد به نفس در رابطه عاشقانه، کافی است تا نقاط مثبت و منفی خود را با هم بپذیرید. در همین راستا سعی کنید تا نکات مثبت خودتان را در یک کاغذ بنویسید. از افرادی که فکر می‌کنید واقعاً خواهان کمک به شما هستند نیز کمک بگیرید. در مسیر افزایش اعتمادبه‌نفس باید مدام این نکته بسیار مهم را برای خودتان یادآوری کنید. یادآوری ازاین‌جهت بسیار مهم است که متأسفانه ذهنتان یاد گرفته تا تنها نکات منفی  را ببیند. در تمام این سال‌ها شما دست به مقایسه خود با دیگران زده‌اید. از همین رو ترک این عادت و بیرون آمدن از دایره امنیت قبلی سخت است و نیاز به یادآوری مداوم دارد.

3. کلیشه است اما خودتان باشید!!

ضرب‌المثل ماه پشت ابر نمی‌ماند بیشتر برای دروغ‌گویی به کار می‌رود اما ما می‌توانیم آن را به افرادی که  دررابطه‌با کمبود اعتمادبه‌نفس مواجه هستند نیز بگوییم. ممکن است ترس از طردشدن و اعتمادبه‌نفس پایین موجب شود تا شما با یک نقاب بزرگ وارد رابطه شوید.

متأسفانه این نقاب در ادامه رابطه  فشار زیادی را به شما وارد می‌کند؛ بنابراین بسیار مهم است که از همان ابتدای رابطه خود واقعی‌تان را نشان دهید. درست است که ترس از طردشدن بسیار سخت است اما به این فکر کنید که شما یک‌بار زندگی می‌کنید؛ بنابراین اصلاً مناسب نیست که سالیان درازی را در نقش شخص دیگر بازی کنید. بدین شکل لذت کمی از زندگی می‌برید. ازبین‌بردن نقاب‌های مختلف باعث می‌شود تا با تداوم رابطه بتوانید زندگی زناشویی موفقیت‌آمیزی را داشته باشید.

البته نکته فوق برخی اوقات بهانه‌ای می‌شود تا برای اشتباهات و تنبلی‌های خود هیچ تلاش مثبتی را انجام ندهیم. برخی با همین جمله «خودتان باشید» از رسیدن به‌ظاهر و بهداشت خود اجتناب می‌کنند. آن‌ها با این جمله چنین استدلال می‌کنند که فرد مقابل باید تحت هر شرایطی و هرطور که هستم مرا دوست داشته باشد. بدین ترتیب هیچ تلاشی نمی‌کنند.

باید بدانیم شخصی که اعتمادبه‌نفس دارد با وجود پذیرش خود، در راستای زیبایی خود نیز تلاش می‌کند. زیرا می‌داند ارزش این را دارد که به‌عنوان یک انسان همواره زیبا به نظر برسد. همچنین تلاش می‌کند تا برخی از ویژگی‌های اخلاقی منفی خود را از بین ببرد. از همین رو نباید برداشتن نقاب‌ها بهانه‌ای برای تنبلی‌های ما باشد.

مطالعه بیشتر: بازگشت به رابطه پس از جدایی

4. کلید یک رابطه موفق، حرف‌زدن است!

معمولاً کمبود اعتماد به‌ نفس باعث می‌شود تا در بیان احساسات و نظرات واقعی خود اجتناب کنید. شما مطمئناً نظرات و احساسات مختلفی نسبت به مسائل مختلف دارید؛ بنابراین بهتر است تا آن‌ها را به طور صادقانه بیان کنید. فراموش نکنید که یک نیروی عظیم به نام ناهشیار در درون شما وجود دارد.

با سرکوب احساسات، هیجانات و نظرات خود، آن‌ها را به طور کامل حذف نمی‌کنید. آن‌ها  به ناهشیار شما می‌روند. در نتیجه ممکن است در آینده به شکل‌های نامناسبی مانند پرخاشگری‌های زیاد خودشان را نشان دهند. بدین ترتیب همین احساسات و هیجانات سرکوب شده در نهایت می‌تواند رابطه شما را به ورطه سقوط بکشاند. اگر فکر  می‌کنید همسرتان اعتمادبه‌نفس پایینی دارد او را تشویق کنید تا احساسات خود را بازگو کند. بدین ترتیب می‌توانید رابطه سالم و موفقیت‌آمیزی داشته باشیدو باعث افزایش اعتماد به نفس در رابطه عاشقانه شما می شود.

5. کنترل بیش از حد ممنوع!

ممکن است کمبود اعتمادبه‌نفس و کم‌ارزش دانستن خودتان با عکس‌العمل‌های جبرانی مانند کنترل بیش از حد همراه باشد. این بدان معناست که چون شما خودتان را به‌اندازه کافی دوست ندارید در نتیجه مدام احساس خطر می‌کنید تا شریک زندگی‌تان را از دست بدهید.

برای افزایش اعتماد به نفس در رابطه عاشقانه باید بدانید کنترل بیش از حد یک انسان تنها اثرات منفی  را برای زندگی شما به همراه دارد. زیرا هر انسانی نیاز دارد در زندگی خود اندکی آزادی داشته باشد و مستقل از دیگران نیز به تفریح و فعالیت بپردازد. از همین رو با کنترل کردن مداوم شریک زندگی خود تنها به بخشی از وجود او آسیب می‌زنید. با افزایش عزت‌نفس و پی‌بردن به ارزش‌های درونی خود این مسئله نیز برطرف می‌شود.

6. از تعیین حدومرز نترسید

هر انسانی یک سری  قواعد و اصول دارد که به‌اصطلاح خط قرمز او محسوب می‌شود. از ابراز خطوط قرمز خود به شریک زندگی‌تان نترسید. زیرا اکثر افرادی که با کمبود اعتمادبه‌نفس دست‌وپنجه نرم می‌کنند از ابراز ین اصول می‌ترسند و تصور می‌کنند با گفتن آن رابطه‌شان به پایان می‌رسد. اگر این اصول برای شما مهم است حتماً آن‌ها را بیان کنید.

7. قدردان محبت‌های همسر خود باشید

کم‌ارزش دانستن خود باعث می‌شود تا هر جمله محبت‌آمیز، تحسین و کادو خریدن از جانب همسرتان را مصنوعی بدانید. در این مواقع تصور می‌کنید که شایستگی و لیاقت این پیام‌های محبت‌آمیز را ندارید. در نتیجه فکر می‌کنید که شریک زندگی‌تان نقش بازی می‌کند.

برای افزایش اعتماد به نفس در رابطه عاشقانه باید بدانید که به‌اندازه کافی دوست‌داشتنی هستید تا همسرتان دست به چنین کارهایی بزند؛ بنابراین شایستگی دریافت آن را دارید. البته فراموش نکنید که اعتمادبه‌نفس را با خودشیفتگی و غرور اشتباه نگیرید. متأسفانه برخی افراد به‌اصطلاح از آن ور بوم میفتند و هر نوع روابط و کردار ناشی از عشق را وظیفه همسر خود می‌دانند. در نتیجه قدردان و سپاسگزار زحمات او نیستند.

اگر مشاهده کردید که مدام به دنبال اثبات برتری خود نسبت به دیگران هستید اما از درون خودتان را دوست ندارید بدانید که این رفتار مبتنی بر داشتن عزت‌نفس بالا نیست. این رفتار از غرور کاذب است. در نتیجه این امر نیز می‌تواند به رابطه شما صدمه بزند.

فرد با اعتمادبه‌نفس می‌داند که در برخی از مواقع باید از خود انعطاف نشان بدهد و در رابطه خود سازش داشته باشد. فرد متکبر اما چنین حسی ندارد. او تصور می‌کند باید در تمامی شرایط حرفش اثبات شود. در غیر این صورت به هویت او آسیب‌زده شده و ارزش درونی‌اش پایمال گردیده است.

8. از سرزنش خودتان پرهیز کنید

متأسفانه کمبود اعتماد به‌ نفس باعث می‌شود تا فرد همواره خودش را سرزنش کند. برای کارهای مختلف، اشتباهات و شرایط دیگر باعث می‌شود تا مدام به دنبال سرزنش خود باشید. باید بدانید که همه مردم اشتباه می‌کنند. پس به‌جای این که به دنبال سرزنش خود باشید، بیشتر به فکر حل مشکل باشید.

متأسفانه برخی از زوجین مدام می‌خواهند از یکدیگر انتقاد و سرزنش کنند. این امر به دلیل داشتن والدین انتقاد گر در کودکی یا موارد دیگر به وجود آمده است. بهتر است از چنین روابط سمی اجتناب کنید. اگر شما و همسرتان افراد سرزنش گری هستید تلاش کنید تا با یکدیگر چنین مشکلی را برطرف کنید تا باعث افزایش اعتماد به نفس در رابطه عاشقانه خود شوید.

9. مهارت های ارتباطی‌تان را بیشتر کنید

 نشانه های عدم اعتماد به ‌نفس در رابطه

تا به اینجا ما راجع به روش‌هایی صحبت کردیم که باعث افزایش اعتماد به نفس در رابطه عاشقانه شما می شود. بد نیست به نشانه‌هایی نیز بپردازیم که نشان‌دهنده کمبود اعتمادبه‌نفس در یک رابطه است. اشاره به این نکات می‌تواند به شما بینش خوبی نسبت به کمبود اعتمادبه‌نفس یا عدم کمبود آن به شما بدهد. نشانه‌های افراد دارای کمبود اعتماد به‌ نفس در رابطه به شرح زیر است.

• مدام شریک زندگی خود را با روش‌های مختلف کنترل و چک می‌کنید. در واقع به او اعتماد ندارید. به دلیل کم‌ارزش دانستن خود  فکر می‌کنید که او به شما خیانت می‌کند.
• حتی در زمانی که مقصر نیستید مدام از همسرتان عذرخواهی می‌کنید.
• بیش از حد به همسرتان وابسته هستید. این وابستگی صرفاً از بعد مالی نیست. بلکه به دلیل کمبود اعتمادبه‌نفس بیشتر حالت عاطفی و روانی دارد.
• بیشتر از آن که خود واقعی‌تان باشید تلاش می‌کنید تا نقابی بزنید که دیگران و همسرتان از شما می‌خواهند تا بر اساس آن رفتار کنید.
• بسیاری از گفته‌های همسرتان را تجزیه‌وتحلیل می‌کنید. زیرا فکر می‌کنید که به دنبال نیش و کنایه زدن به شما است و حتماً نیت بدی در صحبت‌هایش دارد.
• احساسات و نظرات خود را بیان نمی‌کنید. زیرا می‌ترسید که در صورت بیان آن‌ها، همسرتان شما را ترک کند.

مطالعه بیشتر: تعبیر خواب خیانت

 افزایش اعتماد به نفس در رابطه عاشقانه

اگر کمبود اعتماد به نفس باعث شده تا خودتان را نسبت به شریک زندگی‌تان بسیار پایین‌تر بدانید خواهش می‌کنیم اندکی دست نگه دارید و به این معضل اساسی بیندیشید. این مبحث می‌تواند در هر رابطه‌ای به شما آسیب بزند. کمبود اعتمادبه‌نفس تمامی جوانب رابطه شما مانند جنبه عاطفی، هیجانی و … را تحت‌تأثیر قرار می‌دهد. پس اگر به فکر آن نباشید و از تغییر کردن بترسید باید بگوییم که متأسفانه آینده درخشانی در انتظارتان نیست. زیرا در نهایت نمی‌توانید از ادامه زندگی خود لذت ببرید.

پس بهتر است در انجام راهکارهایی که برای افزایش اعتماد به نفس در رابطه عاشقانه ارائه دادیم استمرار بورزید.لازم به ذکر است که باید بدانید اعتماد به نفس موضوعی است که همواره نیز با شما نیست. برخی اوقات مواردی پیش می آید که شما اعتماد به نفس کافی را نداشته باشید. تنها نکته مهم در چنین شرایطی این است که خودتان را بابت نداشتن اعتماد به نفس سرزنش نکنید. بلکه تلاش کنید تا با حل مشکلات مختلف، باعث افزایش اعتماد به نفس در رابطه عاشقانه خود شوید.

یکی از راه های افزایش اعتماد به نفس مطالعه کتاب های مختلف در این زمینه است. کتاب‌های زیادی در جهان تحت عنوان کتاب اعتماد به نفس نگاشته شده است تا بتوانند به مردم کمک کنند. می توانید با مطالعه انواع کتاب اعتماد به نفس در مسیر تقویت اعتماد به نفس خود گام بردارید.

نتیجه گیری از روش های افزایش اعتماد به نفس در رابطه عاشقانه

مطمئناً افزایش اعتماد به نفس در رابطه عاشقانه در نهایت موجب می‌شود تا شما رابطه‌ای سالم و همراه با رشد و پیشرفت را تجربه کنید. اعتمادبه‌نفس کم باعث می‌شود تا شما وجود خودتان را کم‌ارزش قلمداد کنید. در نتیجه  همواره خودتان را در رابطه کمتر از فرد مقابل می‌دانید. چک‌کردن‌های مداوم، عذرخواهی‌های بیش از حد، وابستگی بیش از حد به همسر و… از جمله نشانه‌های کمبود اعتمادبه‌نفس در رابطه است. با شناخت علل کمبود اعتمادبه‌نفس، دیدن نکات مثبت خود و مقایسه نکردن خود با دیگران و… می‌توانید اعتمادبه‌نفس خود را در رابطه افزایش دهید.