طرحواره انزوای اجتماعی (فقدان تماس و رابطه های اجتماعی)

طرحواره انزوای اجتماعی چیست؟ انزوای اجتماعی، فقدان تماس  و رابطه های اجتماعی و داشتن افراد معدودی برای تعامل منظم با آنهاست. شما می توانید تنها زندگی کنید و احساس تنهایی یا انزوای اجتماعی نداشته باشید و می توانید در زمانی که با دیگران هستید احساس تنهایی کنید. در این مقاله از سایت محمد حسین رفاهی با ما همراه باشید تا تست این طرحواره را با هم بدهیم. و با نشانه های طرحواره انزوای اجتماعی و راه های درمان آن آشنا شوید.

انزوای اجتماعی

همه افراد برای بقا و رشد به ارتباطات اجتماعی نیاز دارند. اما با افزایش سن، افراد اغلب اوقات خود را در تنهایی می گذرانند. تنها بودن ممکن است افراد مسن را در برابر تنهایی و انزوای اجتماعی آسیب پذیرتر کند که می تواند بر سلامت و رفاه آنها تأثیر بگذارد. طرحواره انزوای اجتماعی از دیگر انواع طرحواره ها می باشد که می توانید صفر تا صد این طرحواره را در این مقاله مطالعه کنید.

مطالعات نشان می دهد که تنهایی و طرحواره انزوای اجتماعی (Social isolation) با خطرات بیشتری برای مشکلات سلامتی مانند بیماری قلبی، افسردگی و زوال شناختی مرتبط است. خداوند در سوره مبارکه حجرات آیه ۱۳ فرموده است که روابط اجتماعی لازمه زندگی در یک جامعه است

«يا أَيُّهَا النَّاسُ إِنَّا خَلَقْناکُمْ مِنْ ذَکَرٍ وَ أُنْثي‏ وَ جَعَلْناکُمْ شُعُوباً وَ قَبائِلَ لِتَعارَفُوا إِنَّ أَکْرَمَکُمْ عِنْدَ اللَّهِ أَتْقاکُمْ إِنَّ اللَّهَ عَليمٌ خَبيرٌ»

ای مردم! شما را از مردی و زنی آفریدیم و شما را ملت‌ها و قبیله‌ها قرار دادیم تا به این وسیله یکدیگر را بازشناسید نه اینکه به این وسیله بر یکدیگر تفاخر کنید همانا گرامی‌ترین شما نزد خداوند متقی‌ترین شماست.

می توانید با شرکت در دوره آموزش هدف گذاری در زندگی از مشکلاتی مثل انزوای اجتماعی رها شوید.

  دوره آموزش هدف گذاری در زندگی  

چه چیزی باعث انزوای اجتماعی می شود؟

عواملی که افراد را از درگیر شدن با دیگران باز می دارد، مانند بیماری طولانی مدت، ناتوانی جسمی و جنسی، مسائل حمل و نقل، بیکاری، یا قرار گرفتن در معرض خشونت خانگی یا اجتماعی، ممکن است انزوای اجتماعی و تنهایی را افزایش دهد. افراد کمتر از پنجاه سال بیشتر از افراد پنجاه ساله و بزرگتر احساس تنهایی می کنند.

اگر از نظر سلامت جسمانی ضعیف هستید، احتمالاً از نظر اجتماعی منزوی یا تنها خواهید بود. اگر از نظر اجتماعی منزوی هستید یا احساس تنهایی می کنید، می تواند سلامت جسمی و روانی شما را به خطر بیندازد. بزرگسالانی که تنها و یا از نظر اجتماعی منزوی هستند، از سلامت کمتری برخوردارند، و بیشتر در بیمارستان بستری می شوند و احتمال مرگ آنها زودتر از افراد دارای ارتباطات اجتماعی معنادار است.

تفاوت بین تنهایی و انزوای اجتماعی چیست؟

تعداد افراد مسن 65 ساله و بالاتر در حال افزایش است و بسیاری از آنها از نظر اجتماعی منزوی شده اند و به طور منظم احساس تنهایی می کنند. شیوع ویروس کرونا در سال 2020 به دلیل ملاحظات بهداشتی و نیاز به رعایت فاصله فیزیکی، چالش‌های بیشتری را به همراه داشت.

تنهایی و طرحواره انزوای اجتماعی با یکدیگر متفاوت، اما مرتبط هستند. تنهایی احساس ناراحت کننده تنهایی یا جدایی است. انزوای اجتماعی فقدان تماس های اجتماعی و داشتن افراد معدودی برای تعامل دائم با آنهاست. شما می توانید تنها زندگی کنید و احساس تنهایی یا انزوای اجتماعی نداشته باشید و می توانید در زمانی که با دیگران هستید نیز احساس تنهایی کنید.

افراد مسن به دلیل تغییرات در سلامت جسمانی و ارتباطات اجتماعی که می تواند با افزایش سن، شنوایی، بینایی و حافظه، ناتوانی، مشکل در رفت و آمد و یا از دست دادن خانواده و دوستان همراه باشد، در معرض خطر بیشتری برای انزوای اجتماعی و تنهایی هستند.

نکاتی مهم در رابطه با انزوای اجتماعی

انزوای اجتماعی یک مسئله روانشناختی و اجتماعی است که برای بسیاری افرادپیش می آید. در این مورد، چند نکته مهم به شرح زیر است:

1. انزوا برای بسیاری از افراد یک مساله موقتی است و به طور کلی نیازی به درمان ندارد. با این حال، برخی افراد ممکن است به دلایلی مانند اضطراب اجتماعی، اختلالات وسواسی-اجباری و یا اختلالات اضطرابی دیگر، به شدت به انزوا نیاز داشته باشند که در این صورت، درمان می تواند مفید باشد.

2. انزوا ممکن است باعث شود که افراد از روابط اجتماعی فرار کنند، اما به طور کلی این موضوع می تواند به بیماری های روانی و جسمی منجر شود. از این رو، برای افرادی که به انزوا مبتلا هستند، مشاوره و درمان می تواند بهترین گزینه باشد.

3. در برخی موارد، انزوا ممکن است باعث شود که افراد در شرایط خاص بهتر عمل کنند. مثلاً، برخی افراد در کارهایی همچون نویسندگی، هنر و یا علم، در انزوا بهتر عمل می کنند.

4. در رابطه با انزوا، افراد می توانند با توجه به سبک زندگی و شخصیت خود، سبکی از روابط اجتماعی را انتخاب کنند که برایشان مناسب است. برای مثال، برخی افراد به شدت به روابط کوتاه مدت علاقه دارند و یا برخی افراد ترجیح می دهند با گروه های کوچک دوستی کنند.

5. در نهایت، برای کاهش انزوا، افراد می توانند به دنبال فعالیت هایی باشند که علاوه بر این که برایشان لذت بخش هستند، فرصت های روابطی جدید را ایجاد کنند. به عنوان مثال، شرکت در فعالیت های گروهی، ورزش، هنر و یا داوطلبی در ارگان های خیریه می تواند به افراد کمک کند که ارتباطات اجتماعی خود را تقویت کنند.

در مورد تفاوت روانکاوی با طرحواره درمانی بخوانید

چگونه می توانید نشانه ها را برای تنهایی و طرحواره انزوای اجتماعی بدانید؟

کسانی که به دلیل بیماری یکی از عزیزان، جدایی از دوستان یا خانواده، از دست دادن تحرک، بدتر شدن مشکلات بینایی یا شنوایی، ناتوانی جسمی، یا عدم تحرک و داشتن دسترسی همیشگی به وسایل نقلیه، به طور غیر منتظره ای خود را منزوی می کنند، در معرض خطر تنهایی و طرحواره انزوای اجتماعی هستند.

نشانه های طرحواره انزوای اجتماعی

• تنها زندگی می کنید
• نمی توانید خانه خود را ترک کنید
• دچار فقدان یا تغییر عمده در زندگی، مانند فوت همسر یا شریک زندگی، یا بازنشستگی شده اید
• داشتن مشکلات مالی
• چالش های روانی یا شناختی یا افسردگی دارید
• حمایت اجتماعی محدودی دارید
• مشکل شنوایی دارید
• در یک محله روستایی، ناامن و/یا صعب العبور زندگی می کنید
• در محل زندگی خود تبعیض سنی، نژادی، قومیتی، گرایش جنسی و/یا هویت جنسیتی را تجربه کنید.
• به طور معناداری درگیر فعالیت ها نیستید یا احساس بی هدفی می کنید.

تست طرحواره انزوای اجتماعی – تست انزوای اجتماعی

پایان زمان

راهکار هایی برای درمان طرحواره انزوای اجتماعی

• در مرحله اول درمان طرحواره انزوای اجتماعی باید ریشه یابی کرد که منشا ایجاد این طرحواره از کجاست.
• در طرحواره درمانی انزوای اجتماعی ابتدا بیمار را در موقعیت هایی قرار می دهند که از آنها می ترسد و دوری می کند. در این مرحله از درمان، فرد با ناراحتی هیجانی زیادی رو به رو می شود بنابر این اجتناب زیادی در مقابل درمان از خود نشان می دهد.
• مرحله دیگر درمان طرحواره انزوای اجتماعی این است که احساس متفاوت بودن این افراد با دیگران را کاهش دهند. در این مرحله فرد باید به گروه هایی که شباهت زیادی با خود دارند بپیوندند و از افرادی که پذیرای آنها نیستند دوری کنند.
• در گروه ها شما شروع کننده صحبت باشید.

درمان تله انزوای اجتماعی به علت ماهیت چند رویی بودن این اختلال، به گونه ای طراحی می شود که به نیازهای هر فرد خاص پاسخ دهد. با این حال، راهبردهای مهم درمانی عبارتند از:

1. مشاوره: درمان انزوای اجتماعی می تواند با توجه به نیازهای هر فرد، با مشاوره های فردی، خانوادگی و یا گروهی انجام شود. مشاوره می تواند با دکتر روانشناس و یا مشاور روانشناسی انجام شود و به کمک فنون مشاوره و روان درمانی، به فرد کمک کند تا مسائل خود را مدیریت کند و راه حل هایی برای کاهش انزوا پیدا کند.

2. تغییر رفتاری: در برخی موارد، تغییر رفتار می تواند به کاهش انزوا کمک کند. به عنوان مثال، شرکت در فعالیت های گروهی، داوطلبی در ارگان های خیریه و یا شرکت در کلاس های آموزشی و تحصیلی می تواند فرصت های جدیدی برای برقراری روابط اجتماعی ایجاد کند.

3. دارو درمانی: با توجه به شدت و نوع اختلال، داروهایی مانند ضد اضطراب و یا آنتی دپرسانت ها ممکن است به کاهش انزوا کمک کنند. با این حال، این داروها باید تنها توسط یک پزشک تجویز شوند و با استفاده از آنها باید مواردی مانند عوارض جانبی و تعاملات دارویی مورد توجه قرار گیرند.

4. ترکیبی از مشاوره و دارو درمانی: برای برخی افراد، ترکیب مشاوره و دارو درمانی می تواند بهترین راه حل باشد. در این روش، فرد با پزشک و یا روانشناس خود همکاری می کند تا بهترین راه حل را برای کاهش انزوا پیدا کنند.

در کل، برای درمان تله انزوای اجتماعی، باید به نیازهای هر فرد خاص توجه شود و راهبردهای درمانی مورد نیاز برای هر فرد به شکل شخصی سازی شده انجام شود.

مراحل تغییر تله زندگی انزوای اجتماعی

تغییر تله زندگی انزوای اجتماعی، فرایندی پیچیده و چند مرحله ای است که نیاز به تلاش و پیشرفت در طولانی مدت دارد. مراحلی که در این فرایند باید طی شود عبارتند از:

1. شناسایی مشکل: اولین مرحله در تغییر تله زندگی انزوای اجتماعی، شناسایی مشکل و قبول آن است. برای شروع فرایند تغییر، شما باید به خود بپرسید که آیا انزوا و ایزولاسیون شما از روابط اجتماعی معمولی فراتر می رود؟ آیا این مشکل برای شما دغدغه است؟ اگر پاسخ مثبت است، باید به مرحله بعدی بروید.

2. تحلیل مشکل: در این مرحله، باید به تحلیل دقیق مشکل بپردازید. باید به دنبال شناسایی دلایل و عللی باشید که شما را به انزوا و ایزولاسیون از روابط اجتماعی سوق داده اند. برای مثال، شاید شما از دیدار با افراد جدید بیم کرده اید یا شاید باور دارید که شما نمی توانید با دیگران ارتباط برقرار کنید. این مرحله می تواند به شما کمک کند تا برای خود یک تصویر دقیق از مشکل خود به دست آورید.

3. تعیین اهداف: در این مرحله، باید برای خود اهدافی مشخص تعیین کنید. باید به دنبال تعیین اهدافی باشید که برای شما قابل دستیابی باشند و به شما کمک کنند تا از انزوا خود خارج شوید. به عنوان مثال، شما می توانید برای خود تعیین کنید که در هفته یکبار با دوستان قدیمی خود دور هم جمع شوید یا در گروه های علاقه مندی های خود شرکت کنید.

4. برنامه ریزی و عمل: در این مرحله، باید برنامه هایی برای دستیابی به اهداف خود تعیین کنید. باید به دنبال راه حل هایی باشید که برای شما بهترین نتیجه را به همراه دارند. برای مثال، شما می توانید برای شروع، تلاش کنید تا با دوستان قدیمی خود تماس بگیرید و روزی را برای دور هم جمع شدن تعیین کنید.

5. بررسی و ارزیابی: در این مرحله، باید پیشرفت خود را مورد بررسی و ارزیابی قرار دهید. باید به دنبالایی که در راه حل هایی که انتخاب کرده اید داشته اید، دقت کنید و ببینید که آیا به اهداف خود رسیده اید یا خیر. اگر به اهداف خود رسیده اید، باید این را به عنوان یک پیشرفت مثبت در نظر بگیرید و اگر نه، باید راه حل های دیگر را بررسی کنید و اقدامات جدیدی برای پیشرفت بیشتر برنامه ریزی کنید.

6. حفظ پیشرفت: در این مرحله، باید به حفظ پیشرفت خود توجه کنید. باید به دنبال روش هایی باشید که به شما کمک کنند به اهداف خود پایبند بمانید و از برگشت به وضعیت اولیه جلوگیری کنید. برای مثال، شما می توانید از روش های یادگیری اجتماعی استفاده کنید و در محیط های جدید، از رفتارهای موثر برای برقراری روابط اجتماعی استفاده کنید.

در کل، تغییر تله زندگی انزوای اجتماعی یک فرایند پیچیده و زمان بر است که نیازمند شناسایی مشکل، تحلیل مشکل، تعیین اهداف، برنامه ریزی و عمل، بررسی و ارزیابی و حفظ پیشرفت است. با تلاش و پیشرفت در طولانی مدت، می توانید به رسیدن به یک زندگی اجتماعی موفق و خوشبخت دست یابید.

انزوای اجتماعی با کودک چه می کند؟

طرحواره انزوای اجتماعی در کودکان، در سنین مختلف رخ می دهد. والدین کودک معمولا از وجود این مشکل بی اطلاع هستند. انزوا در سنین کودکی از خطرناک ترین رفتار های شخصیتی است و اگر ریشه آن پیدا و درمان نشود می تواند زمینه ساز مشکلات دیگری شود.

نتیجه‌گیری: بررسی ها ارتباط قوی بین انزوای اجتماعی و اضطراب و افسردگی در کودکان و نوجوانان را نشان می‌دهد. انزوای اجتماعی منجر به سطوح بالاتر کورتیزول و بدتر شدن رشد شناختی می شود

چه کسانی در معرض طرحواره انزوای اجتماعی هستند؟

افراد مسن بیشتر در معرض خطر تنهایی و طرحواره انزوای اجتماعی هستند زیرا احتمال بیشتری دارد که با عواملی مانند تنها زندگی کردن، از دست دادن خانواده یا دوستان، بیماری مزمن و کم شنوایی مواجه شوند.

نوشتن چند فهرست برای درمان طرحواره انزوای اجتماعی

1. در مرحله بعد فهرستی از موقعیت هایی که فرد در انها احساس اضطراب و ناراحتی می کند، می نویسد. در مقابلش احساسی که در آن لحظه دارد را یادداشت می کند. در ستون بعدی هم بدترین اتفاقی که ممکن است در آن لحظه برایش رخ دهد را می نویسد.
2. فهرستی از موقعیت هایی که از آنها فراری هستند را می نویسند و مثل مورد قبل احساس و بدترین اتفاق را یادداشت می کند.
3. ویژگی هایی که باعث می شود فرد احساس بی ارزش بودن کند را فهرست می کند.

برای هر ویژگی یک برگه جدا بنویسید. سپس از دوران بزرگسالی خود شواهدی که ثابت کند این یک تله است را بنویسید. سپس شواهدی که این احساس شما را رد می کند یادداشت کنید. و عقاید دوستان و خانواده خود را در مورد ویژگی های فردی و شخصیتی خود پرسیده و یادداشت کنید.

بررسی کنید انتقادهایی که به خود داشتید چقدر صحیح است؟

اگر عیب هایی که نوشتید درست بود، راهکارهای مقابله و رفع آن را پیدا کنید.

امام علی (ع) در نهج‌ البلاغه می‌فرمایند:

«با مردم چنان معشرت نمائید که اگر از دنیا رفتید بر شما بگریند و اگر زنده ماندید آرزومند دیدار شما باشند»

طبق این حدیث نتیجه می گیریم که روابط اجتماعی و معاشرت نیکو و سازنده از اصول برسازنده بنیان‌های اجتماعی اسلام است.

انسان اصولا موجودی با روابط اجتماعی بسیار است و دوری از دیگران بیشترین آسیب را به آن وارد می کند. با این وجود، با تمرین و پشتکار، موفق خواهید شد طرحواره انزوای اجتماعی خود را محو کنید. اگر سوال و یا نظری داشتید خوش حال میشیم که در قسمت دیدگاه ها با ما درمیان بگذارید.