روش‌ های افزایش اعتماد به نفس در زنان کدام است؟

می‌خواهیم درباره موضوعی صحبت کنیم که هیچ‌کدام از ما در بدو تولد با آن به دنیا نمی‌آییم. همیشه نیز وجود آن در تمام زندگی حس نمی‌شود. افزایش اعتماد به نفس در زنان دقیقاً موضوع بسیار مهمی است که به طور مفصل به آن خواهیم پرداخت. موضوعی که هیچ نوزادی همراه با آن متولد نمی‌شود. اما چه جیزی باعث می‌شود که هر چه‌قدر به بزرگسالی نزدیک می‌شویم، این ویژگی بسیار مهم در زنان نسبت به مردان کم‌تر می‌شود؟ آیا می‌توان اعتمادبه‌نفس را افزایش داد؟ در این مقاله از سایت محمد حسین رفاهی به این سؤالات و پرسش‌هایی ازاین‌قبیل پاسخ خواهیم داد.

تقویت اعتماد به نفس در زنان

پیش از صحبت درباره اعتماد به نفس، بهتر است تا تعریف درستی درباره آن داشته باشیم. اعتمادبه‌نفس باور شما به توانمندی‌تان در انجام یک مهارت یا رسیدن به یک هدف است. ممکن است شما در حوزه خاصی مانند طراحی لباس توانمندی زیادی داشته باشید. اما به دلیل این که خودتان را باور ندارید در حوزه کاری‌تان نسبت به همکارانتان موفقیت چندانی را به دست نیاورده‌اید.

بنابراین وجود اعتمادبه‌نفس می‌تواند پایه‌گذار موفقیت شما در هر عرصه‌ای باشد. نکته حائز اهمیت آن است که اعتماد به نفس را نباید با عزت نفس یکی بدانید. برای شناخت تفاوت عزت نفس و اعتماد به نفس، این مقاله را مطالعه کنید.

ممکن است در همان مثال طراحی پوشاک شما اعتمادبه‌نفس خوبی داشته باشید و موفقیت‌های چشمگیری نصیبتان شده باشد. اما هیچ‌گاه از درون خودتان را دوست نداشته باشید. عزت‌نفس دقیقاً همان احساس ارزشمندی نسبت به خود است.

برای تقویت اعتماد به نفس در زنان دو راه در پیش دارید. اول آن که خودتان دست‌به‌کار شوید و برای افزایش اعتمادبه‌نفس خود اقدام کنید. لازمه این راه، کسب شناخت بیشتر نسبت به خودتان است. در واقع باید پیگیری کنید که چه عواملی موجب شده تا اعتماد به نفس شما کاهش یابد.

به‌طورکلی عواملی مانند فرهنگ یک جامعه، دیدگاه جامعه نسبت به زنان و تربیت خانواده از اساسی‌ترین دلایل کاهش اعتمادبه‌نفس در زنان است. برای کمک به جامعه ابتدا باید اعتمادبه‌نفس خودتان را افزایش دهید. پس باید به‌تنهایی تبر را بردارید و ریشه‌های کاهش اعتمادبه‌نفس که در وجودتان رسوخ کرده را قطع کنید.

در این راه می‌توانید از یک سری راه‌ها و روش‌های مختلف استفاده کنید. ما در ادامه مهم‌ترین روش‌های افزایش اعتماد به نفس در زنان را بیان می‌کنیم. اما با خود فکر کنید خودشناسی با تفکر نسبت خود، مطالعه کتاب، انجام تکنیک‌ها آیا می‌تواند راه مناسبی باشد؟ جنگ با عواملی که در تاروپود ما رسوخ کرده، آیا در نهایت می‌تواند باعث افزایش اعتماد به نفس شود؟

پاسخ روان‌شناسی به این سؤالات نسبی است. یعنی این که می‌شود با خودشناسی تا اندکی اعتماد به نفس را کسب کرد اما به یک دلیل عمده می‌توان گفت که حضور آن پایدار نیست. به همین دلیل کمک از یک روان‌شناس گزینه مناسبی است. فردی که بتواند به ریشه‌های کمبود اعتمادبه‌نفس پی ببرد. بتواند با روش‌های علمی و اصولی، در راستای افزایش اعتماد به نفس در زنان به ما کمک کند. بااین‌وجود در ادامه روش‌هایی را بیان می‌کنیم که با انجام آن‌ها می‌توانید اعتمادبه‌نفس خود را افزایش دهید.

 روش های افزایش اعتماد به نفس در زنان چیست؟

مهم‌ترین نکته در به‌کارگیری راهکارهای افزایش اعتماد به نفس در زنان، داشتن تداوم و استمرار است. با خود فکر کنید که سالیان درازی را باید زندگی کنید. پس نگذارید که تنها شکست‌های پی‌درپی مانع از دست‌یابی شما به هدف‌هایتان شود. در نتیجه با یک انگیزه راسخ در انجام روش های افزایش اعتماد به نفس در زنان کوشا باشید.

1.خطی را به‌دور خودتان بکشید!

نکته مهم چه در خودشناسی یا کمک از یک روان‌شناس این است که تنها خودتان باید تلاش زیادی برای افزایش اعتمادبه‌نفس داشته باشید. بهترین تکنیک‌ها و رویکردهای روان‌شناسی نیز تا زمانی که خودتان نخواهید نمی‌توانند به شما کمک کنند. پس دنبال معجزه نباشید. برای کسب اعتمادبه‌نفس تلاش کنید و مسئولیت تمامی رفتارهای خودتان را برعهده بگیرید.

2. زندگی پر است از راه‌های نرفته!

به یاد داشته باشید که در زندگی راه‌های زیادی وجود دارد که شما آن را امتحان نکرده‌اید. ممکن است به فعالیتی علاقه داشته باشید اما شرایط مختلف یا کمبود اعتمادبه‌نفس باعث شده تا هیچگاه به سمت آن نروید. ممکن است که شرایط اقتصادی باعث شود تا ما به سمت علایق خود نرویم.

شاید هم ترس از شکست مانع از رفتن شما به سمت کارهای موردعلاقه‌تان باشد. در چنین شرایطی با خود فکر کنید که راه موفقیت این است که از دایره امن خود بیرون بیایید. اگر منتظر این هستید که اول اعتماد به نفس پیدا کنید و سپس به سراغ علایق خود بروید باید بگوییم که هیچ‌وقت چنین چیزی رخ نخواهد داد.

3. افزایش اعتماد به نفس در زنان؛ هدف و برنامه‌ریزی را فراموش نکنید!

شاید کلیشه‌ای به نظر برسد اما تا زمانی که هدف و برنامه‌ای برای رسیدن به آن نباشد نمی‌توان فهمید که شما آیا توانسته‌اید اعتمادبه‌نفس خود را افزایش دهید یا نه. منظورمان از هدف نیز داشتن برنامه برای 30 سال بعد نیست. باید تقسیم‌بندی درستی داشته باشید و اهداف کوتاه‌مدت، میان‌مدت و بلندمدت خود را بنویسید. به یاد داشته باشید که همان اول به‌احتمال زیاد در برنامه و هدف خود شکست می‌خورید. مهم‌ترین نکته ادامه دادن است. با تمرین و استمرار است که می‌توانید در راستای رسیدن به اهدافتان تلاش کنید.

داشتن رویاها و اهداف بزرگ می تواند به افزایش اعتماد به نفس کمک کند. برای مثال، تلاش برای رسیدن به یک شغل مورد علاقه، یادگیری یک مهارت جدید، سفر به یک کشور خارجی و غیره می تواند به شما انگیزه بیشتری بدهد و اعتماد به نفستان را افزایش دهد.

4. یک الگو برای خود تعیین کنید

درست است که شرایط زندگی افراد با یکدیگر تفاوت دارد اما نکاتی وجود دارد که در زندگی تمامی افراد موفق یکسان بوده است. به طور مثال در زندگی همه آن‌ها شکست وجود داشته است اما نحوه برخورد این افراد با شکست متفاوت با سایر مردم بوده است. آن‌ها باز هم به تلاش خود ادامه داده‌اند. بانوان موفقی در جامعه ما و جهان وجود دارند که می‌توانید با الگو قراردادن آن‌ها قدم در راه موفقیت بگذارید.

5. نقش خود را در موفقیت فراموش نکنید

در این زمینه مردان بیشتر از زنان موفق بوده‌اند. مردان معمولاً تمایل دارند تا موفقیت‌های خود را به‌حساب توانایی‌های خود بگذارند. اما زنان معمولاً زمین‌وزمان را در موفقیت خود تأثیرگذار می‌دانند. زنان با کمبود اعتمادبه‌نفس اصلاً این باور را ندارند که خودشان نیز در به ثمر نشستن تلاش‌هایشان موفق بوده‌اند؛ بنابراین باورداشتن به توانایی خود می‌تواند در افزایش اعتماد به نفس در زنان مؤثر باشد.

6. نه گفتن را بیاموزید

واژه «نه» از دو حرف تشکیل شده اما گفتن همین دو حرف برای بسیاری از زنانی که کمبود اعتمادبه‌نفس و عزت نفس دارند بسیار دشوار است. شجاعت نه گفتن باعث می‌شود تا قدم مثبتی را در راه اهدافتان و افزایش اعتماد به نفس در زنان بردارید. البته درک می‌کنم که اوایل بسیار سخت است تا آن را به کار ببرید. زیرا معمولاً حس عذاب وجدان از ناراحت شدن دیگران به سراغتان می‌آید. اما لازمه افزایش اعتماد به نفس در زنان، کسب مهارت نه گفتن است.

7. افزایش اعتماد به نفس در زنان؛  کمی به اطراف خود بنگرید!

اندکی به اطرافیان خود فکر کنید. چه دوستانی مدام در حال تحقیر شما هستند؟ ما انسان‌ها به‌شدت از جامعه و محیط خود تأثیر می‌پذیریم. پس نگاه کنید و از افرادی که در کاهش اعتمادبه‌نفس شما مؤثر هستند فاصله بگیرید. پس از مدتی می‌توانید تأثیر مثبت این تصمیم را مشاهده کنید.

8. از بیان افکار ترس نداشته باشید

بسیاری از زنان به خاطر ترس از نقد و انتقاد دیگران، احساسات و افکار خود را پنهان می کنند. این کار می تواند باعث ناراحتی و کاهش اعتماد به نفس شود. بیان احساسات و افکار به شما کمک می کند تا به خودتان بیشتر اعتماد کنید و از نظرات منفی دیگران کمتر تأثیر بگیرید. بیان احساسات و افکار برای ارتباطات شما با دیگران نیز مفید است. این کار باعث می شود که دیگران شما را بهتر بشناسند و به شما احترام بیشتری بگذارند. برای بیان احساسات و افکار، می توانید از راه های مختلفی استفاده کنید. مثلاً، می توانید با دوستان و خانواده تان در مورد احساسات خود صحبت کنید.

9. خود مراقبتی را دست کم نگیرید

مراقبت از خود برای تقویت اعتماد به نفس ضروری است. مراقبت از خود از نظر جسمی و روحی می تواند به یک تصویر مثبت از خود منجر شود. این شامل خواب کافی، داشتن یک رژیم غذایی متعادل، ورزش منظم و وقت گذاشتن برای آرامش است. به افکار و احساسات خود واقع باشید و رفتارهای شایسته‌ای از خود نشان دهید.

10. جملات مثبت و انگیزشی را تکرار کنید

اگر در ذهنتان همیشه با خود صحبت می کنید و کلمات منفی را خطاب به خودتان به کار می برید، سریعاً آن را اصلاح کنید. این گفت و گوهای درون ذهنی را با جملات تأکیدی مثبت به جایگزین کنید. مثلاً:

«من شایسته و توانا هستم».

11. دایره افراد مثبت

احاطه کردن خود با افراد مثبت و حامی می تواند اعتماد به نفس زنان را افزایش دهد. از افراد منفی که شما را تحقیر می کنند یا از شما انتقاد می کنند دوری کنید. در عوض، وقت خود را با افرادی بگذرانید که به شما انرژی می دهند و تشویق می کنند.

12. مهارت های جدید

آموزش مهارت های جدید می تواند به افزایش اعتماد به نفس کمک کند. برای مثال، یادگیری یک زبان جدید یا آموزش یک مهارت تخصصی می تواند به افزایش اعتماد به نفس کمک کند.

13. کارهایی که شما را شاد می کنند

انجام کارهایی که شما را شاد و خوشجال می کند، می تواند به افزایش اعتماد به نفس کمک کند. برای مثال، علاقه مند به نقاشی یا موسیقی هستید، بهتر است که بیشتر وقت خود را صرف انجام این کارها کنید.

زنان با اعتماد به نفس چه زبان بدنی دارند

معمولاً زنان دارای اعتماد به نفس نشانه‌هایی دارند که نشان می‌دهد اعتماد به نفس آن‌ها بالا است. این نشانه‌ها به شرح زیر است.

• معمولاً صاف راه می‌روند
• قاطعیت بیشتری دارند
• هنگام نشستن راحت هستند و مدام پاها یا بدن خود را تکان نمی‌دهند
• لبخندهای الکی نمی‌زنند تا رضایت دیگران را به دست آورند.
• مدام دستان خود را به سمت موها یا صورت خود نمی‌برند.
• مچ دست‌هایشان محکم است. به‌گونه‌ای که دست‌ها به سمت پایین نمی‌افتد و شل نیست.
• هنگام صحبت با دیگران انگشت اشاره خود را به سمت آن‌ها نمی‌گیرند.
• با صدای رسا و قاطعانه صحبت می‌کنند. البته این به معنای داشتن صدایی بلند همراه با خشم نیست. میزان صدای آن‌ها بسته به موقعیت کم یا زیاد می‌شود اما شل و غیر مبهم سخن نمی‌گویند.
• برای افزایش اعتماد به نفس در زنان لباس‌های آن‌ها همواره مرتب است.
• تماس چشمی مناسبی را با افراد دارند. هنگام صحبت با دیگران کاملاً به چشمان آن‌ها نگاه می‌کنند.

اگر نمی توانید در جمع دوستان و فامیل به درستی صحبت کنید، حتماً مقاله ما را در رابطه با اعتماد به نفس صحبت کردن در جمع را مطالعه کنید.

 افزایش اعتماد به نفس در مقابل شوهر

متأسفانه بسیاری از زنان در مقابل همسران خود اعتماد به نفس کمتری دارند. این امر اگر در سال‌های اخیر کاهش‌یافته اما کماکان در میان زنان دیده می‌شود. می‌توانید با استفاده از روش‌های ذکر شده، باعث افزایش اعتماد به نفس در رابطه عاشقانه خود شوید. یعنی ابتدا سعی کنید دلایل کاهش اعتمادبه‌نفس خود را بشناسید.

نکته دیگر درباره افزایش اعتماد به نفس در زنان، این است که دیدگاهتان را نسبت به زنان تغییر دهید. اگر شما هم جزء آن دسته از زنانی هستید که به طور معمول جایگاه زن را بسیار پایین‌تر نسبت به مردان می‌بینید، توصیه می‌کنیم این دید را عوض کنید. البته نباید دچار این اشتباه شوید که با رفتارهای خصمانه بخواهید برتر بودن خود را اثبات کنید. باید بدانید که جنسیت‌های مختلف با یکدیگر یکسان هستند. در نهایت نیز راهکارها و تکنیک‌های افزایش اعتمادبه‌نفس را در زندگی خود به کار بگیرید.

 افزایش اعتماد به نفس درباره ظاهر

جسم و روان، تأثیرات فراوانی بر روی یکدیگر می‌گذارند. هیچ کسی دوست ندارد تا همواره در نظر دیگران چندان آراسته به نظر نرسد. این امر در مورد زنان دارای اعتماد به نفس بیشتر صدق می‌کند. آن‌ها همواره تلاش می‌کنند تا مرتب به نظر برسند. این امر بدان معنا نیست که از پوشاک گران‌قیمت استفاده می‌کنند. منظور این است که تا جایی که می‌توانند و با داشته‌های خود سعی می‌کنند مرتب و آراسته به نظر برسند. معمولا این نوع کمبود اعتماد به نفس در دختران نوجوان وجود دارد راهکارهایی برای افزایش اعتماد به نفس در نوجوانان دختر وجود دارد.

نکته مهم دیگر درباره افزایش اعتماد به نفس در زنان، این است که ظاهر خود را با دیگران مقایسه نمی‌کنند. به دلیل داشتن احساس مثبت در مورد خود آن چه را که احساس کنند دوست دارند و به زیبایی آن‌ها کمک می‌کند، انجام می‌دهند. مهم‌ترین نکته نیز این است که زیبایی درونی برای آن‌ها بیشتر از ظاهر و زیبایی بیرونی اهمیت دارد. بااین‌وجود معمولاً در ظاهر زنان با اعتمادبه‌نفس موارد زیر دیده می‌شود.

• به‌خوبی با دیگران صحبت می‌کنند. صحبت آنان کاملاً خشک و عاری از هرگونه هیجان و احساس نیست.
• نکات بهداشتی را همواره رعایت می‌کنند.
• این که دیگران درباره آن‌ها چه فکری می‌کنند برایشان چندان اهمیتی ندارد.
• از اشتباهات خود درس می‌گیرند اما تمام‌وقت خود را صرف تمرکز بر روی آن‌ها نمی‌کنند.
• ورزش‌کردن را در برنامه روزانه خود قرار می‌دهند.
• به زیبایی ظاهر خود اهمیت می‌دهند.

جدای از آن، ایجاد اعتماد به نفس مزایای دیگری نیز دارد که عبارتند از:

1. اولا، هیچ چیز به اندازه یک زن فوق العاده با اعتماد به نفس جذاب نیست. بنابراین، با ایجاد اعتماد به نفس، شخصیت شگفت انگیزی ایجاد خواهید کرد.
2. شما از خودتان راضی تر خواهید بود و در نتیجه سلامت روحی و جسمی خود را بهبود می بخشید.
3. شما با پتانسیل کامل خود زندگی خواهید کرد.
4. علاوه بر این، می توانید روابط معنادارتری ایجاد کنید.
5. همچنین در کاری که انجام می دهید کارآمدتر خواهید شد.

نتیجه گیری؛ افزایش اعتماد به نفس در زنان

افزایش اعتماد به نفس در زنان از مسائل مهمی است که در بانوان نسبت به مردان کمتر دیده می‌شود. برای تقویت اعتماد به نفس، ابتدا باید موانع آسیب‌زننده به اعتماد به نفس خود را بشناسید. سپس با استفاده از تکنیک‌های مختلف مانند تمرین نه گفتن، خارج‌شدن از دایره امنیت خود و … در جهت افزایش اعتماد به نفس خود اقدام کنید.

قاطعانه صحبت‌کردن، رسیدن به وضعیت ظاهری و جسمانی خود، مرتب بودن نیز از نشانه‌های زنان دارای اعتماد به نفس است. به جهت افزایش اعتماد به نفس خود در برابر همسرتان نیز ابتدا باید دلایل کاهش اعتماد به نفس را بشناسید و دیدگاه خود را تغییر دهید.