تقویت اراده در نوجوانان چگونه است؟ راهکارها

تقویت اراده در نوجوانان: اراده برای جوان‌ها و حتی بزرگتر‌ها تعریف زمانی و مکانی دارد. برای مثال برای انجام یک کار می‌گویند از شنبه شروع میکنم و یا اگر هوا بارانی باشد می‌گویند امروز را بیخیال کار،بریم دنبال تفریح و هواخوری ! اما این موضوع خارج از طرح  و برنامه‌ریزی است و منجر به تضعیف اراده میشود. افرادی که انجام کار‌هایشان را به فردا موکول می‌کنند نیاز به تقویت اراده دارند.

کلی مک گونیگال روانشناس دانشگاه استنفورد در کتاب غریزه اراده بیان کرده است :« در اصل «اراده» رقابتی بین دو بخش از شماست: بخشی از شما که به اهداف بلندمدت فکر می‌کند و بخش دیگرتان که به خوشحالی و لذت آنی می‌اندیشد. بسته به میزان استرس، انرژی‌ و طرز تفکرتان، مغز شما راه‌های متفاوتی را برای مواجهه با هر چالشی که نیازمند اراده‌ است، انتخاب می‌کند. »

تقویت اراده در نوجوانان میتواند منجر به موفقیت‌های زیادی در زمینه شغلی و تحصیلی و سلامت جسمی و تعامل و ارتباط موثر با اطرافیان شود. اما سوال این است که چگونه میتوان اراده را قوی کرد و طبق تصمیمات لحظه‌ای و لذت‌های آنی پیش نرفت؟

اراده هم مثل اعضای بدن به فیزیولوژی مغز و اعصاب مرتبط است. عزم انسان در قشر جلوی مغز در بخشی بنام PFC واقع شده است. نیرویی که شما را به سمت اهدافتان میکشاند در قسمت بالای سمت چپ قشرر جلوی مغز است که تحمل شما در برابر کارهای خسته کننده زیاد میکند.

راهکارهای تقویت اراده در نوجوانان چیست؟

نیرویی که شما را از اهدافتان دور میکند و باعث میشود و ممنجر به نه گفتن به خواسته‌هایتان میشود در قسمت بالای سمت راست قشر جلوی مغز قرار دارد. و نیرویی که شما را به پیگیری اهدافتان یاری میکند در قسمت زیرین و میانی قشر جلوی مغز قرار گرفته است. این نیرو اراده نامیده می شود و راهکارهایی دارد؛

1. خواب کافی

خواب غذای مغز است. از آنجایی که فیزیولوژی اراده در مغز قرار دارد‌؛ هرچه تنظیم خواب بهتر و استراحت با کیفیت‌تری داشته باشیم میتوانیم شاهد تقویت اراده در نوجوانان باشیم. خواب کمتر از 8 ساعت میتواند ادارک ذهن را کم کند و ضعف اراده تلقی میشود.  عدم تمرکز‌، خستگی مزمن  در طول روز‌ از علائم بارز کم خوابی است.

2. ورزش ذهن و مدیتیشن

آرامش ذهن تنها با خواب میسر نمیشود. از نظر مغزی نیاز است که به آرامش برسید تا بتوانید ارتباط موثر با کارهایتان برقرار کنید. ذهنی که آرامش دارد عمدتا کارها را خیلی بهتر میپذیرد. استفاده از ورز‌شهایی مثل یوگا میتواند در تقویت اراده در نوجوانان بسیار موثر باشد. این کار برای افزایش انواع اعتماد به نفس مفید است.

3. خوراک مناسب

استفاده از غذاهایی که بنیه بدنی شما را تقویت کند مهم است. غذایی که قند خون و چربی بدن و هورمون‌ها را بالا پایین کنند عملا تتاثیر منفی بر عملکرد فیزیکی و ذهنی شما میگذارد. برای تقویت قشر‌های دخیل در اراده توصیه میشود تا از غذاهای گیاهی و سرشار از فیبر استفاده شود. مصرف بیش از حد محتاطانه مواد غذایی میتواند منجر به گلایسمی و افت قند خون شود پس دقت کنید.

4. اولویت‌بندی کارها

برنامه ریزی و انجام زودتر کارهای مهم خودش یک قدم بلند در تقویت اراده است. بهتر است کارهای مهم را در اباتدای روز  انجام دهید چون در ساعات اولیه صبح شما انرژی بسیار بهتری دارید پس بهترین تواناییتان را در فعالیت مد نظر ارائه خواهید کرد.

5. ایجاد عادت‌های درست

ترک عادات غلط و ایجاد انگیزه برای پذیرش کارهای درست میتواند اراده را تقویت کند. برای این  کار کافیست در انجام آن فعالیت استمرار عمل داشته باشید تا به مرور به آن عادت کنید.

راهکارهایی برای تغییر عادت را در اینجا دنبال کنید.

6. تغییرات محیطی

هر آنچه که در اطرافتان باعث شده که کارهایتاتن عقب بیفتد را حذف کنید. برای مثال اگر مداد‌های رنگی روی میزتان حواستان را پرت میکند‌؛ آنها را جایی دور از چشمات بگذارید. برعکس اگر چیزی به شما انگیزه شروع کاری میدهد آن را حتما مقابل دیدتان بگذارید مثلا اگر لباس ورزشیتان به شما انگیزه ورزش کردن میدهد‌، آن را جلوی چشمانتان آویزان کنید.

با انجام این کار با خرج کمترین اراده میتوانید به اهدافتان برسید.

7. انتخاب دوستان هم مسیر

دوستان هم مسیر و خواسته‌های مشترکتان میتواند این حس را به شما بدهد که در راه رسیدن به اهدافتان تنها نیستید. این گونه کم کم شما شبیه به دوستانتان میشوید و به خواسته‌هایتان پایبند خواهید شد.

نیروی اراده چیست؟

نیروی اراده به قدرتی اشاره دارد که به افراد اجازه می‌دهد تا تصمیماتی را بگیرند و به آن‌ها عمل کنند، حتی در شرایطی که انجام یک کار سخت و یا برانگیخته کننده باشد. نیروی اراده می‌تواند توسط افراد برای دستیابی به اهداف و رسیدن به پیشرفت در زندگی استفاده شود. به طور کلی، نیروی اراده شامل آگاهی از انتخابات، توانایی اختیار و کنترل بر عواطف و رفتارها، و تمرکز بر بهبود خود است.

به طور مثال، اگر شما می‌خواهید دانشجوی خوبی باشید، نیروی اراده شما می‌تواند شامل تلاش برای یادگیری و تمرین مداوم، پرهیز از اعمال ناپسند و تمرکز بر اهداف شما باشد. با تمرین و تقویت نیروی اراده، می‌توانید بهترین تصمیمات را برای خودتان بگیرید و در دستیابی به اهدافتان موفق تر باشید.

مزایای تقویت اراده در نوجوانان

از مزایای تقویت اراده در نوجوانان افزایش کارایی در زندگی و افزایش اعتماد به نفس است. فردی که اراده عالی داشته باشد‌؛ میتوانند از پس همه چالش‌ها به بهترین نحو بربیایند. از مزایای اراده بالا قدرت رویارویی با ترس‌هاست. به مرور فرد با اراده میتواند مسئولیت پذیر باشد و به توانایی‌هایش منطقی و واقع بینانه نگاه کند. از دیگر مزایای تقویت اراده درد نوجوانان به شرح زیر است:

• مشخص شدن هدف زندگی
• معاشرت با افراد  مثبت
• کنترل استرس
• تغییرات محیط اطراف فرد
• تصمیم گیری واقع بینانه
• درک درست زمانی
• برنامه ریزی منطقی
• فعالیت بدنی به اندازه و کافی
• برطرف کردن چالش‌ها با بهترین روش‌ها
• شناسایی نقاط ضعف و قوت
• استقلال در زندگی از همه لحاظ
• مسئولیت  پذیری
• پذیرش خود و اعتماد با توانایی‌ها

تقویت اراده در نوجوانان پسر

تقویت اراده در نوجوانان پسر باعث افزایش منطق آنها در زندگی میشود. پسران با قدرتی که از اراده خود گرفته‌اند میتوانند از چالش‌ها استقبال کنند و از بس آنها بربیایند. علاوه بر برطرف کردن چالش‌ها‌، برای پسران ساختن یک زندگی بسیار مهم است که با برنامه ریزی منطقی قابل پذیرش است. با برنامه ریزی تسلط پسر بر زندگی‌اش بیشتر میشود.

تقویت اراده در نوجوانان دختر

تقویت اراده در نوجوانان دختر منجر به ایجاد استقلال بیشتر میشود. حس استقلال بخصوص در دختران باعث میشود که آنها برای مواجهه با مشکلاتشان قدرت بیشتری داشته باشند. دختران با تقویت اراده‌شان میتوانند بروز احساساتشان را کنترل کنند.

دختران باید بسیار هوشیارتر از پسران باشند و بدانند که نه گفتن در یک سری جاها بسیار مهم است. دختری که اراده‌اش را قوی کرده باشد‌؛ قدرت نه گفتن بیشتری را نسبت به هم جنس‌های خودش دارد. پیشنهاد میکنیم مقاله افزایش اعتماد به نفس در نوجوانان دختر را مطالعه کنید.

تقویت اراده در نوجوانان از نظر اسلام

برای تقویت اراده از نظر اسلام یکسری مسائل دخیل هستند. برای عزم قوی باید با چند مورد پیش رفت:

مقاومت

به این امر مهم تسلیم پذیری هم گفته میشود. به  این  معنا که فرد باید شکست‌ها و حتی پیروزی‌هایش را بپذیرد. اصل مقاومت میتواند به شما کمک کند تا نقاط قوتتان را در زمینه تواناییتان افزایش دهید.

امیدواری

امیدواری یتواند باعث روشن شدن راه شما و عدم خستگی در ادامه مسیر شود. امید میتواند شما را از نگر‌های منفی دور کند و شما را برای هر نوع پیروزی آماده کند.

مبارزه

مبارزه یک اصل مهم در تقویت اراده در نوجوانان از نظر اسلام است. در این امر مهم باید بر هوی و هوس نفس غلبه کرد تا عادت‌های ناپسند ترک شوند.

انجام وظایف الهی

انجام خواسته‌های الهی از دو جنبه برای تقویت اراده مطرح است و انجام تمهیدات الهی میتواند باعث حس مسئولیت پذیری شود. از طرفی انجام این وظایف باعث احساس آرامش ذهنی میشود و فرد تمرکز بهتری بر کارهایش پیدا خواهد کرد.

اهمیت قدرت اراده در زندگی

قدرت اراده برای دستیابی به هدف‌ها و رسیدن به موفقیت در زندگی بسیار مهم است. با داشتن نیروی اراده، شما می‌توانید تصمیمات مناسب را بگیرید و به آن‌ها عمل کنید، حتی در شرایط سخت و استرس‌زا. همچنین، نیروی اراده به شما کمک می‌کند تا در مواجهه با چالش‌ها و تلاش برای رسیدن به اهداف، از روی تصمیم و اراده خود عمل کنید و نتیجه‌گیری‌های درستی داشته باشید.

اگر شما قدرت اراده خوبی داشته باشید، می‌توانید بهترین تصمیمات را در زندگی خود بگیرید و با تلاش و پشتکار، به هدف‌ها و آرزوهایتان برسید. همچنین، نیروی اراده می‌تواند کمک کند تا در مواجهه با مشکلات و تحدیدها، از اندازه‌گیری درستی برخورد کنید و بهترین راه‌حل‌ها را برای حل مشکلات پیدا کنید.

بنابراین، می‌توان گفت که قدرت اراده یکی از مهم‌ترین عوامل موفقیت در زندگی است و برای دستیابی به اهداف و رسیدن به موفقیت‌های بزرگ، لازم است که به تقویت و ارتقای آن توجه ویژه‌ای داشته باشید.

تقویت اراده در نوجوانان برای درس خواندن

نوجوانان  گاهی از درس خواندن سر باز میزنند این خودش  میتواند چند دلیل داشته باشد. چه چیزی باعث  میشود نوجوان به درس علاقه نداشته باشد؟ سخت‌گیری بیش از حد والدین و آموزگاران‌، پایه تحصیلی ضعیف‌، خستگی جسمی و ذهنی‌، بیماری‌های فیزیکی و روانی‌، عدم امکانات، عدم اراده و عزم قوی‌، گمراهی در یافتن اهداف‌، قرارگیری در رشته نادرست تحصیلی و عدم علاقه و…

چگونه اراده تحصیلی را تقویت کنیم؟ در تحصیل حرف اول را برنامه‌ریزی و اولویت‌بندی میزند. تقویت پایه تحصیلی‌، کمک گرفتن از مشاوران حرفه‌ای‌، استفاده از ادوات و امکانات کمک کننده‌، کمک گرفتن از دوستان درس خوان‌، استمرار و تمرین‌، مسئولیت پذیری‌، استراحت کافی‌، تغذیه مناسب و ایجاد محیط مناسب و… از دیگر راه‌های تقویت اراده در نوجوانان برای درس خواندن است. در این مقاله از محمد حسین رفاهی به این موضوعات پرداختیم.