چگونه اراده قوی داشته باشیم؟

اقدام به فعالیت های منظم برای موفقیت در تمامی زمینه های زندگی یکی از کار های فوق العاده دشواری است که هرکسی نمی تواند از پس آن بر بیاید مگر آن که اراده خود را قوی کند. اما به راستی که چه کسی اراده قوی دارد؟ نشانه های اراده ضعیف چیست؟ و چگونه می توان آن را بهبود داد؟ چگونه اراده قوی داشته باشیم؟ امیدواریم این مقاله به شما در ایجاد اراده و پایبندی به اهداف سلامتی و زندگی کمک کند! اگر مشکلی پیدا کردید یا به انگیزه ای برای پیشبرد نیاز دارید، به مقاله ما رجوع کنید.

اراده، افراد ضعیف را از افراد قوی جدا کرده و انسان های موفق با اراده قوی به جایی رسیده اند که همه آرزو آن را دارند.

نشانه های اراده ضعیف

• بی انگیزه بودن نسبت به تمامی فعالیت های روزمره خود
• روحیه ضد اجتماعی
• نظر ندادن در جمع
• اختلال در برنامه ریزی و تصمیم گیری برای زندگی
• اختلال خواب
• کم اشتهایی
• کاهش حافظه و یادآوری رویداد ها
• کار های خود را دائم به تاخیر می اندازند
• زود عصبانی می شوند

دلایل داشتن اراده ضعیف چیست؟

فردی که اراده ضعیفی دارد، به راحتی تحت تأثیر قرار می گیرد تا تصمیمات، نظرات یا برنامه های خود را تغییر دهد. در ادامه به دلایل داشتن اراده ضعیف می پردازیم؛

1.علاقه زیاد به گیم

بازی برای کودکان بسیار مهم است؛ اما برای افراد بزرگسال در حدی که رفع خستگی باشد مفید است؛ اما زیاده روی در بازی اصلا مناسب نیست و کسی که هر روز چندین ساعت را به بازی رایانه ای مشغول است نمی تواند اراده قوی داشته باشد.

2.گوش دادن بیش از حد به موسیقی

در زمانی که افسردگی حاد وجود داشته باشد گوش دادن به موسیقی می تواند بسیار کمک کند؛ اما باید توجه کنید که هر نوع موسیقی مناسب نیست. کسانی که بی هدف هستند ساعت های طولانی را به گوش دادن موسیقی و وقت خود هدر می دهند.

3.پر خوابی

خوابیدن زیاد یکی دیگر از اراده های ضعیف است. زمانی که شما هیچ علاقه ای به انجام کار ها ندارید زیاد می خوابید، اما با خوابیدن زیاد اراده از قبل نیز ضعیف تر می شود.

4.پر خوری

یکی دیگر از مشکلات ضعیف شدن اراده پر خوری است، شما با خوردن بیش از اندازه غذا، دیگر احساس و رمغی برای انجام فعالیت های خود ندارید و بهترین اقدام به اندازه خوردن غذا است.

5.بی کاری

بی کاری دلیل داشتن اراده ضعیف است، با انجام ندادن هیچ کاری اراده شما دائم درحال تحلیل خواهد بود و مشکلات پس از مشکلات به سمت شما روانه خواهد شد و احساس خواهید کرد که دیگر از هیچ چیزی لذت نمی برید.

مطالعه بیشتر: راه های افزایش عزت نفس در کودکان

6.پر گویی

زمانی که شما بیش از اندازه حرف می زنید و بدون هیچ گونه فکر کردنی تنها دهان خود را باز می کنید، نگاه سنگین دیگران را روی خود حس می کنید و دیگر هیچ اراده قوی برای صحبت کردن نخواهید داشت.

تقویت اراده برای رسیدن به هدف

از تجربه شخصی، حتی ممکن است متوجه شده باشید که اکثر تصمیمات برای پیوستن به باشگاه، رژیم غذایی سالم یا خواب مناسب اغلب پس از ماه اول سال برآورده نمی شوند. در حالی که ما اغلب مشتاقیم که یک برنامه غذایی را شروع کنیم یا ورزش را به عادت تبدیل کنیم، اما هرگز برای مدت طولانی جواب نمی دهد. شور و شوق کاهش می یابد و در این زمان، به سختی اراده کافی برای عبور از آن وجود دارد.

10 روش داشتن اراده قوی

در ادامه به این که چطور اراده قوی داشته باشیم می پردازیم:

فردی که دارای اراده قوی است، اراده زیادی دارد و همیشه سعی می کند آنچه را که می خواهد انجام دهد، حتی اگر دیگران به او توصیه کنند که این کار را نکند. او فردی بسیار مصمم و با اراده است. در این خصوص دوره تقویت اراده را به شما پیشنهاد می کنیم!!

1.به صورت کامل بخوابید

با خواب مناسب قشر جلوی مغز بهتر فعالیت می کند و اگر شما کمتر از 8 ساعت خوابیده باشید سیستم ایمنی بدنتان و اراده شما به صورت کامل ضعیف می شود، با خواب نا مناسب و کمبود خواب شما تمرکز درستی بر مسائل زندگی ندارید و احساس ضعف در اراده خود می کنید به همین منظور حتما به صورت مناسب بخوابید.

2.مدیتیشن

روزانه چند دقیقه مدیتیشن می تواند اراده شما را به صورت کامل تقویت کند. مدیتیشن قشر مغز را به خوبی رشد می دهد و باعث می شود شما به صورت فیزیولوژی اراده خود را تقویت کنید.

3.ورزش کنید

ورزش تنها برای عضلات نیست، ورزش باعث می شود آب میان بافتی بدن به خوبی در بدن جریان پیدا کند و سموم از مغز و دیگر اعضای بدن دفع شود. بعد از 3 ماه ورزش منظم و پیوسته اراده شما تقویت شده و می توانید کم کم برای بدست آوردن اهداف خود تلاش کنید.

4.مصرف غذای گیاهی

مصرف غذای گیاهی عملکرد مغز را تقویت کرده و تاثیر چشمگیری در عکس العمل مغز دارد، قشر جلوی مغز را تقویت می کند و باعث می شود کم کم اراده قوی خود را بدست بگیرید.

5.اولویت بندی کنید

اول از همه 3 مورد از مهمترین کارهای خود را برای انجام کار انتخاب کنید و بعد از آن به سراغ اقدامات بعدی خود بروید،‌ ممکن است هدف شما رفتن به بانک برای ایجاد سپرده کوتاه مدت باشد، باید رفتن به بانک را در اولویت قرار دهید تا بانک زودتر نبندد و به کارهای خود رسیدگی کنید، نداشتن اولویت باعث می شود که اقداماتی که اصل و اساس زندگی شما هستند را فراموش کرده و به سمت موضوعات فرعی زندگی خود بروید.

6.کارهای مهم را به عادت تبدیل کنید

ورزش کردن یکی از مهم ترین عادت های مفیدی است که باید انجام دهید،‌ در نظر داشته باشید که اگر عادت های مناسبی را درون خود ایجاد کنید، مانند مدیتیشن یا ورزش می توانید به راحتی اراده خود را تقویت کنید و به اهداف خود برسید. برای ساخت عادت جدید می توانید مقاله چگونه عادت جدید بسازیم؟ را بخوانید.

7.محیط اطراف را تغییر دهید

اگر شما برای لاغری تلاش می کنید بهترین کار این است که تمامی خوراکی هایی که باعث وسوسه شدن شما می شود را از بین ببرید، تمامی خوراکی ها را دور بریزید و یا حداقل از محیط کاملا دور شوید، اراده بر اساس موقعیت لحظه ای داوم می آورد و شما باید در نظر داشته باشید که اگر وارد فروشگاه مواد غذایی می شوید و نگاهتان به خوراکی ها می افتد شما دقیقا درحال نابودی اراده خود برای ادامه رژیم لاغری هستید.

8.برای خودتان دلسوزی کنید

باید حواستان باشد که هیچکس دلسوز تر از خودتان برای خودتان نیست، برای خودتان به کافی شاپ بروید،‌ برای خودتان به سمت خواسته هایتان حرکت کنید و هیچ چیز زیبا تر از آن نیست که روی اراده قوی خودتان کار کنید و به خواسته های خود برسید.

9.با افراد موفق نشست و برخواست کنید

اگر با افراد موفق و پر از اراده نشست و برخواست کنید ناخوادگاه شما هم مانند دوستانتان خواهید شد و دقیقا همین موضوع برعکس هم صادق است و اگر شما با افراد بدون اراده باشید مطمئن باشید شما هم بدون اراده خواهید شد.

اراده قوی داشتن می‌تواند کلید موفقیت در زندگی باشد. برای داشتن اراده قوی، می‌توانید از روش‌های زیر استفاده کنید:

• 1. تعیین هدف
• 2. تعیین اولویت‌ ها 
• 3. تقویت قوه‌های داخلی
• 4. تمرین با تحمل درد
• 5. تمرین با تحمل ناامیدی
• 6. تمرین با تحمل افسردگی
• 7. تمرین با تحمل تنهایی
• 8. تمرین با تحمل فشار
• 9. تمرین با تحمل شکست
• 10. تمرین با تحمل انتقاد
• 11. تمرین با تحمل تنش
• 12. تمرین با تحمل نااطمینانی
• 13. تمرین با تحمل عدم کنترل
• 14. استفاده از تکنیک‌های مدیتیشن و ذهن‌آرامی
• 15. تمرین با تحمل خستگی

چگونه اراده قوی برای درس خواندن داشته باشیم

اگر شما در حین تحصیل همانند مثالی که در قسمت بالا زدیم شروع به ورزش کنید، مدیتیشن و همچنین تغذیه و خواب مناسب داشته باشید شک نکنید که به سرعت اراده شما برای درس خواندن قوی خواهد شد به اندازه ای که دیگر بدون خستگی می توانید بالای 8 ساعت درس بخوانید.

تقویت اراده برای ورزش

چگونه اراده خود را برای ورزش تقویت کنم؟ در اینجا نکاتی برای ایجاد اراده بهتر برای ورزش کردن وجود دارد:

• آن را به عنوان ورزش در نظر نگیرید.
• مشوق های خود را رده بندی کنید.
• ورزش را در اولویت قرار دهید.
• انعطاف پذیر باشید.
• کمی پشتیبانی دوستانه دریافت کنید
• محیطی برای موفقیت و ورزش ایجاد کنید.
• پیش بینی کنید ورزش چه احساسی در شما ایجاد می کند.
• اگر دچار لغزش شدید، سعی کنید فوراً به مسیر خود بازگردید.
• یکدفعه ورزش سنگین و زیاد نکنید. سعی کنید اهداف و ورزش های کوچک و قابل دستیابی را تعیین کنید و اراده خود را روی دستیابی به آنها متمرکز کنید.
• از پیش از تمرین برنامه ریزی کنید
• از وسوسه تنبلی و اهمال کاری پرهیز کنید.
• به خودتان برای ورزش کردن مداوم پاداش دهید.
• از دیگران حمایت کنید و با آنها ورزش گروهی انجام دهید.

یکی دیگر از راه‌های عالی برای تمرین مغز، که اغلب به راحتی نادیده گرفته می‌شود یا کمتر مورد توجه قرار می‌گیرد، اما می‌تواند شما را در برابر استرس بسیار مقاوم‌تر کند و در نتیجه اراده را تقویت کند، تمرین بدنی منظم است.

اراده قوی برای لاغری

اگر واقعا می خواهید در لاغری اراده قوی داشته باشید باید خیلی توجه به محیط و اطرافیانتان داشته باشید، ممکن است اطرافیان شما از خوراکی های سمی بدتر باشند و با حالتی طعنه آمیز شما را برای گرفتن رژیم های سخت مسخره کنند که همین امر باعث می شود شما دیگر علاقه ای برای گرفتن رژیم نداشته باشید. راه های تقویت اراده برای لاغری را برای لاغر شدن مطالعه کنید و به سرعت اراده خود را تقویت کنید.

نتیجه اراده قوی

چگونه اراده قوی داشته باشیم؟ در این مقاله سعی کردیم در رابطه با 10 روش داشتن اراده قوی و دلایل داشتن اراده ضعیف صحبت کنیم، در نظر داشته باشید که اراده یک ویژگی است که باید آن را در درون خود پرورش دهیم و این استعداد ذاتی نیست که هرکس ممکن است به صورت ذاتی اراده قوی داشته باشد بلکه باید با تکرار و تمرین،‌ با ورزش مناسب و تغذیه مناسب به خواسته اراده قوی رسید