برای کنترل استرس چه کنیم ؟ 31+ راههای کنترل استرس

کنترل استرس: بسیاری از ما با چالش هایی روبرو هستیم که می تواند استرس زا، طاقت فرسا باشد و باعث ایجاد احساسات بد در بزرگسالان و کودکان شود. یادگیری راه های سالم برای مقابله و دریافت مراقبت و حمایت مناسب می تواند به کاهش احساسات و علائم استرس زا کمک کند. علائم استرس ممکن است فیزیکی یا احساسی باشد. باید بتوانیم در شرایط استرس زا خود را کنترل کنیم. در ادامه این مطلب از سایت محمد حسین رفاهی راه هایی وجود دارد که می توانید به خود، دیگران و جامعه خود در کنترل استرس کمک کنید. با ما همراه باشید.

نشانه های استرس چه می تواند باشد؟

اگر برای مدت طولانی استرس را تجربه کنیم، ممکن است اتفاقات زیر رخ دهد:

• دشواری در تنفس
• موارد وحشت زدگی
• تاری دید یا چشم زخم
• مشکلات خواب
• خستگی
• دردهای عضلانی و سردرد
• درد قفسه سینه وفشارخون بالا
• سوءهاضمه یاسوزش سردل
• یبوست یا اسهال
• احساس بیماری، سرگیجه یا غش کردن
• افزایش یا کاهش وزن ناگهانی
• ایجاد بثورات یا خارش پوست
• تعریق
• تغییرات در دوره یاچرخه قاعدگی شما
• مشکلات جسمی موجود بدتر میشود

مطالعه بیشتر: افزایش اعتماد به نفس در نوجوانان

دلایل بروز استرس

واکنش های رایج به یک رویداد استرس زا می تواند شامل موارد زیر باشد:

• ناباوری
• احساس ترس، شوک، خشم، غم، نگرانی، بیحسی یا ناامیدی
• تغییر در اشتها، انرژی، تمایلات و علایق
• مشکل درخواب یا کابوس، تمرکز و تصمیم گیری
• واکنش های فیزیکی مانند سردرد، بدن درد، مشکلات معده و بثورات پوستی
• بدترشدن مشکلات مزمن سلامتی
• بدترشدن شرایط سلامت روان

31+ مورد از راه های کنترل استرس چیست؟ -راههای کنترل استرس

در ادامه به راه هایی برای کنترل استرس می پردازیم:

1. فعال باشیم

یکی از راههای کنترل استرس : ورزش باعث از بین رفتن استرس ما نمی شود، اما می تواند راهی برای کنترل استرس باشد و مقداری از شدت احساس عاطفی را کاهش دهد، افکار ما را پاک کند و به ما اجازه دهد با آرامش بیشتری با مشکلات خود برخورد کنیم.

2. کنترل را به دست بگیریم

اگر فکر کنیم نمی توانیم کاری برای مشکل خود انجام دهیم، استرس ما می تواند بدتر شود. این احساس از دست دادن کنترل یکی از دلایل اصلی استرس و عدم رفاه است. عمل به دست گرفتن کنترل به خودی خود قدرت بخش است و بخش مهمی از یافتن راه حلی است که ما و نه شخص دیگری را راضی می کند.

3. با مردم ارتباط برقرار کنیم

یک شبکه پشتیبانی خوب از همکاران، دوستان و خانواده می‌تواند مشکلات کاری ما را کاهش دهد و به ما کمک کند تا شرایط را به گونه‌ای متفاوت ببینیم. فعالیت‌هایی که با دوستان انجام می‌دهیم می‌تواند در کنترل استرس به ما کمک کند. صحبت کردن با یک دوست ممکن است به شما کمک کند تا راه حل هایی برای مشکلات خود پیدا کنیم. اگر نمی توانید به خوبی در جمه صحبت کنید، مقاله جامع ما را در رابطه با اعتماد به نفس صحبت کردن در جمع را مطالعه کنید.

4. کمی “برای خودمان وقت” داشته باشیم

بسیاری از ما ساعت های طولانی کار می کنیم، به این معنی که اغلب وقت کافی برای انجام کارهایی که واقعاً از آن لذت می بریم صرف نمی کنیم. مهم است که مدتی برای معاشرت، آرامش یا ورزش وقت بگذاریم. می توانیم چند شب در هفته را برای “زمان من” با کیفیت بالا دور از مشغله کاری کنار بگذاریم.

5. خودمان را به چالش بکشیم

تعیین اهداف و چالش‌ها، چه در محل کار و چه در خارج، مانند یادگیری یک زبان جدید یا یک ورزش جدید، می‌تواند به ایجاد اعتماد به نفس کمک کند. این ممکن است به ما در مقابله با استرس کمک کند. همچنین می تواند ما را به انجام کارها و فعال بودن وادار کند.

6. از عادات ناسالم خودداری کنید

به سیگار و کافئین به عنوان راه های مقابله با خود متکی نباشیم. آنها ممکن است تسکین موقتی ایجاد کنند، اما در دراز مدت، این عصاها مشکلات ما را حل نمی کنند. بهتر است با علت استرس خود مقابله کنیم.

7. به افراد دیگر کمک کنیم

شواهد نشان می دهد که افرادی که از طریق فعالیت هایی مانند داوطلبانه یا کار اجتماعی به دیگران کمک می کنند، اغلب انعطاف پذیرتر می شوند. اگر برای داوطلب شدن وقت نداریم، سعی کنیم هر روز به کسی لطفی کنیم. این می تواند چیزی به کوچکی کمک به شخصی برای عبور از خیابان باشد.

8. هوشمندانه تر کار کنیم نه سخت تر

هوشمندانه‌تر کار کردن به این معنی است که کار خودمان را اولویت‌بندی کنیم و روی کارهایی تمرکز کنیم که تفاوت واقعی ایجاد می‌کنند. کم اهمیت ترین کارها را باقی بگذاریم. بپذیریم که برای همه چیز وقت نخواهیم داشت.

مطالعه بیشتر: راه های افزایش عزت نفس در کودکان

9. سعی کنیم مثبت باشیم

برای کنترل استرس به دنبال نکات مثبت زندگی و چیزهایی باشیم که برای آنها سپاسگزار هستیم. سعی کنیم در پایان هر روز 3 موردی را که خوب پیش رفتند یا به خاطر آنها سپاسگزار هستیم را یادداشت کنیم.

10. چیزهایی را که نمی توانیم تغییر دهیم بپذیریم

تغییر یک موقعیت دشوار همیشه ممکن نیست. سعی کنیم روی چیزهایی که کنترل داریم تمرکز کنیم. به عنوان مثال، اگر شرکت در حال تعدیل نیرو است، می توانیم روی چیزهایی تمرکز کنیم که می توانیم کنترل کنیم، مانند جستجوی شغل جدید.

11. بیشتر بخندیم

حس شوخ طبعی نمی تواند همه بیماری ها را درمان کند، اما می تواند به ما کمک کند تا احساس بهتری داشته باشیم.

12. مدیتیشن کنیم

در طول مدیتیشن، توجه خود را متمرکز می کنیم و جریان افکار درهم ریخته ای را که ممکن است ذهن ما را شلوغ کرده و باعث استرس شوند، خاموش می کنیم

13. یوگا را امتحان کنیم

یوگا با مجموعه ای از وضعیت ها و تمرینات تنفسی کنترل شده، یک کاهش دهنده استرس محبوب است. یوگا رشته های جسمی و ذهنی را گرد هم می آورد که ممکن است به ما در رسیدن به آرامش جسم و ذهن کمک کند. یوگا می تواند به ما در آرامش و مدیریت استرس و اضطراب کمک کند.

14. به اندازه کافی خوابیدن

استرس می تواند باعث ایجاد مشکل در به خواب رفتن ما شود. وقتی کارهای زیادی برای انجام دادن داشته باشیم و خیلی فکر کنیم ممکن است خواب ما آسیب ببیند. اما خواب زمانی است که مغز و بدن ما شارژ می شود.

15. گوش دادن به موزیک

گوش دادن یا نواختن موسیقی یک تسکین دهنده خوب استرس است زیرا می تواند باعث حواس پرتی ذهنی شود، تنش عضلانی را کاهش دهد و هورمون های استرس را کاهش دهد.

16. به دنبال مشاوره باشیم

اگر عوامل استرس زا جدید توانایی ما را برای مقابله به چالش می کشد یا اقدامات مراقبت از خود فقط استرس ما را تسکین نمی دهد، ممکن است لازم باشد به دنبال تقویت کننده هایی در قالب درمان یا مشاوره باشیم.

17. مطالعه کتاب‌های مرتبط با موضوعات مورد علاقه

18. پذیرش تغییرات و تطبیق با شرایط جدید

19.رهایی از انتظارات بالا و تحمل ناامیدی

20.تمرین خودشناسی و مشاهده احساسات خود

21.خودمراقبتی و تفریح

22.فعالیت‌های روان‌شناختی مانند مشاوره و روان‌درمانی

23.انجام کارهایی که لذت بخشند

24.انجام کارهای خیریه و کمک به دیگران

25.بهره بردن از روش‌های طب سنتی مانند استفاده از عرقیات گیاهی

26.خودآموزی و یادگیری تکنیک‌های جدید

27.پذیرش اشتباهات و خطاهای خود و دیگران

28.تفکر مثبت و بهره بردن از قدرت افکار مثبت

29.رعایت و تلاش برای حفظ تعادل کار-زندگی

30.استفاده از روش‌های درمانی مانند داروهایضداضطراب و آرامش‌بخش‌ها تحت نظارت پزشک.

انواع کنترل استرس

استرس بخشی از انسان بودن است و می تواند به شما انگیزه دهد تا کارها را انجام دهید. حتی استرس شدید ناشی از بیماری جدی، از دست دادن شغل، مرگ در خانواده، یا یک رویداد دردناک زندگی می تواند بخشی طبیعی از زندگی باشد. ممکن است احساس ناراحتی یا اضطراب کنید، و این نیز برای مدتی طبیعی است. استرس هارو بشناسیم و نحوه کنترل آنها را یاد بگیریم تا بتوانیم در شرایط مختلف مهارت حفظ آرامش را داشته باشیم؛

کنترل استرس امتحانات

•  کافئین را محدود کنید
•  مدیریت انتظارات از خود
•  مراقب خودتان باشید
• درخواست و پذیرش مشاوره تحصیلی کنید
•  گزینه هایی برای آینده داشته باشید
•  استرس را در سالن امتحان رها کنید

کنترل استرس در سخنرانی

•  کمی ورزش کنید
• صدای خود را گرم کنید
•  نفس عمیق بکشید به خصوص قبل از سخنرانی
•  کمتر فکر کنید و بیشتر اقدام کنید

کنترل استرس در بارداری

•  خوب غذا بخورید
•  بیشتر ورزش کنید
•  نگرانی های مالی را برطرف کنید
•  استراحت و خواب کافی داشته باشید

کنترل استرس در کودکان

•  تنفس شکمی
•  تصویرسازی هدایت شده
•  سپاسگزاری

علت استرس در نوجوانان چیست

بسیاری از موقعیت ها می توانند باعث استرس برای نوجوانان و جوانان شوند. این شامل:

•  تکالیف مدرسه، تصمیم گیری در مورد دروس، امتحانات و فشار برای خوب انجام دادن
•  روابط با دوستان و روابط عاشقانه
•  زندگی تغییر می کند مانند ترک مدرسه، تغییر خانه، رفتن به دانشگاه یا یافتن شغل
•  کارهای زیادی برای انجام دادن و احساس عدم آمادگی یا غرق در کارها
•  چیزهای هیجان انگیز، مانند امتحان کردن یک ورزش جدید
•  درگیری خانوادگی
•  تصمیمات بزرگ، مانند تصمیم گیری در مورد اینکه آیا در مورد چیزی حساس یا مهم صحبت کنید
•  کمبود خواب

مقاله مرتبط: افزایش اعتماد به نفس در نوجوانان دختر

کنترل استرس در نوجوانان

•  تنفس عمیق
•  به میزان مناسب خوابیدن
•  خوش بینی
•  در زندگی شرایط را به دست گرفته و سخت نگیرید

کنترل استرس در محیط کار

• از درگیری با همکاران خودداری کنید یا آن را کاهش دهید
•  یک محیط کاری راحت ایجاد کنید
•  بهترین کار خود را انجام دهید و به خودتان پاداش دهید
•  به موسیقی گوش دهید

اگر عوامل استرس زا توانایی شما را برای مقابله به چالش می کشد یا اقدامات مراقبت از خود فقط استرس شما را کاهش نمی دهد، ممکن است لازم باشد برای کنترل استرس به دنبال تقویت کننده هایی در قالب درمان یا مشاوره باشید. همچنین اگر احساس می کنید تحت فشار هستید، اگر بیش از حد نگران هستید، یا اگر در انجام کارهای روزمره یا انجام مسئولیت ها در محل کار، خانه یا مدرسه مشکل دارید، ممکن است مشاوره و تراپی ایده خوبی باشد.

مشاوران یا درمانگران حرفه ای می توانند به شما در شناسایی منابع استرس و مهارت کنترل استرس کمک کنند.