راه های حفظ آرامش (تکنیک های حفظ آرامش)

ما در دنیایی پر از موقعیت های استرس زا زندگی می کنیم. از صورت‌حساب گرفته تا پرداخت آن، مهلت‌های مدرسه و کار، ترافیک، مشاغل سخت، درخواست‌های دانشگاه، آسیب‌ها و بیماری‌ها، و این فهرست عوامل استرس‌زا همچنان ادامه دارد. استرس ممکن است بر عوامل و رفتارهایی تأثیر بگذارد که خطر ابتلا به بیماری های جدی از جمله بیماری های قلبی و فشار خون بالا را افزایش می دهد. وقتی خود را مضطرب یا خشمگین می بینید، چه کاری می توانید انجام دهید؟ در ادامه به تکنیک های حفظ آرامش در موقعیت های استرس زا میپردازیم؛

30+ راهکار برای حفظ آرامش در موقعیت های استرس زا

استرس بخشی طبیعی از زندگی مدرن است، اما اگر اغلب با موقعیت‌های استرس‌زا مواجه می‌شوید و در تلاش برای مقابله با آن‌ها احساس وحشت می‌کنید یا غرق فکر می‌شوید، ممکن است از یادگیری برخی استراتژی‌های مقابله‌ای که می‌تواند به شما در حفظ آرامش کمک کند سود ببرید. در این مقاله از سایت محمد حسین رفاهی چند نکته مفید و کاربردی وجود دارد که می توانید دفعه بعد که نیاز به آرامش دارید امتحان کنید.

1. نفس عمیق بکشید

برای حفظ آرامش چند نفس آهسته و عمیق بکشید. روی تنفس خود تمرکز کنید، نه روی موضوعی که باعث استرس می شود. بعضی ها نفس کشیدن را تا سه شمارش، حبس نفس برای شمارش سه، سپس به آهستگی بازدم تا شمارش سه مفید می دانند. در حین نفس کشیدن، عضلات صورت، فک، شانه ها و شکم خود را شل کنید.

2. تکنیک های حفظ آرامش؛ تا 10 بشمارید

در مدت زمانی که برای انجام این کار صرف می کنید، ممکن است بتوانید با یک جفت چشم تازه به وضعیت خود نگاه کنید.

3.قدم بزنید

در صورت امکان، برای حفظ آرامش با پیاده روی خود را از موقعیت استرس زا دور کنید. سعی کنید به جای عوامل استرس زا، روی محیط خود تمرکز کنید. گاهی اوقات، فقط چند دقیقه کمک می کند تا موقعیت را در چشم انداز نمایان کنید.

4.مدیتیشن 3 دقیقه ای

یکی از مهارت های فردی مدیتیشن برای حفظ آرامش است. یک مکان آرام پیدا کنید. در موقعیت راحتی قرار بگیرید و چشمان خود را ببندید. چند نفس آهسته و عمیق بکشید. به احساس بدن خود توجه کنید. اجازه دهید افکارتان به درون و خارج از آگاهی شما حرکت کنند. به آرامی و عمیق نفس کشیدن ادامه دهید. سپس به آرامی چشمان خود را باز کنید.

5.تمرین قدردانی

چیز مثبتی را پیدا کنید، چیزی که بتوانید بابت آن سپاسگزار باشید. هر ابر تاریکی یک پوشش نقره ای دارد. دنبالش بگرد.

6.تکنیک های حفظ آرامش؛ تغذیه خوب

تغذیه خوب یک ابزار مهم مدیریت استرس است. با خوردن یک صبحانه مغذی (به طور ایده آل با پروتئین بالا و کم قند) و میان وعده های غذایی سالم در طول روز، سطح قند خون را مدیریت کنید.

7.ورزش کنید

ورزش یک کاهش دهنده استرس عالی است. اندورفین ترشح می کند که به عنوان مسکن طبیعی عمل می کند و توانایی خواب شما را بهبود می بخشد و استرس را کاهش می دهد.

8. تکنیک های حفظ آرامش؛ به موسیقی گوش دهید

دفعه بعد که احساس کردید سطح اضطراب شما بالا می رود، هدفون بردارید و موسیقی مورد علاقه خود را تنظیم کنید. گوش دادن به موسیقی می تواند تأثیر بسیار آرام بخشی بر بدن و ذهن شما داشته باشد.

مطالعه بیشتر: افزایش اعتماد به نفس در نوجوانان

9.آدامس بجوید

جویدن یک تکه آدامس می تواند به کاهش اضطراب (و حتی افزایش خلق و خو و بهره وری) کمک کند. در واقع، تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که به طور منظم آدامس می‌جوند معمولاً نسبت به افرادی که آدامس نمی‌جوند استرس کمتری دارند.

10.رها کنید

از خود بپرسید که آیا چیزی که باعث استرس می شود ارزشش را دارد یا خیر. در نظر گرفتن آن در یک زمینه گسترده تر ممکن است مقداری از آن را از بین ببرد.

11. تکنیک های حفظ آرامش؛ برقصید

با آهنگ های مورد علاقه خود حرکت کنید. رقص به طور سنتی به عنوان یک هنر درمانی برای حفظ آرامش مورد استفاده قرار می گرفته است. منبع معتبر تحقیقات نشان می دهد که این روشی عالی برای مبارزه با افسردگی و اضطراب و افزایش کیفیت زندگی است.

12. فیلم های خنده دار تماشا کنید

گاهی واقعا خنده بهترین داروست. تحقیقات نشان داده است که خندیدن فواید درمانی دارد و می تواند به کاهش استرس و بهبود خلق و خو و کیفیت زندگی کمک کند. یک جستجوی سریع در اینترنت انجام دهید تا ویدیوهای خنده دار را برای تقویت خلق و خوی فوری پیدا کنید.

13.یادداشت بنویسید

اگر خیلی عصبانی یا مضطرب هستید که نمی توانید در مورد آن صحبت کنید، برای حفظ آرامش یک دفتر بردارید و افکار خود را بنویسید. نگران جملات کامل یا نقطه گذاری نباشید – فقط بنویسید. نوشتن به شما کمک می کند افکار منفی را از ذهن خود دور کنید.

14. خود را آرام تصور کنید

این نکته حفظ آرامش از شما می‌خواهد که تکنیک‌های تنفسی را تمرین کنید. پس از چند نفس عمیق، چشمان خود را ببندید و خود را آرام تصور کنید. بدن خود را ریلکس ببینید و تصور کنید که با حفظ آرامش و تمرکز در یک موقعیت استرس زا یا اضطراب زا کار می کنید.

با ایجاد یک تصویر ذهنی از آنچه که آرامش به نظر می رسد، می توانید در مواقعی که مضطرب هستید به آن تصویر مراجعه کنید.

15. تکنیک های حفظ آرامش؛ فکر کنید

یک مانترا حفظ آرامش برای استفاده در شرایط بحرانی داشته باشید. فقط مطمئن شوید که یکی از آنها مفید است. دهورتی می‌گوید:”این چقدر مهم است؟” یا “آیا به این شخص/موقعیت اجازه خواهم داد تا آرامش من را بدزدد؟”

وقتی مضطرب یا عصبانی هستیم، بیش از حد روی علت تمرکز می‌کنیم و افکار منطقی از ذهن ما خارج می‌شوند. این مانتراها به ما فرصتی می‌دهند تا به فکر عقلانی اجازه بازگشت بدهیم.

16. تمرکز خود را تغییر دهید

برای حفظ آرامش موقعیت را ترک کنید، به سمت دیگری نگاه کنید، از اتاق خارج شوید یا به بیرون بروید.

17. خواب کافی: خواب کافی از اهمیت بسیاری برخوردار است. اگر شما به مقدار کافی خواب ببرید، قادر به کاهش استرس و افزایش آرامش خود خواهید بود.

18. ایجاد برنامه‌ روزانه: برنامه‌ریزی روزانه کمک می‌کند تا شما بهتر بتوانید کارهای خود را مدیریت کنید و بهترین استفاده را از وقت خود بکنید. این کار به شما کمک می‌کند تا تحت کنترل خودتان باشید و احساس آرامش و رضایت بیشتری داشته باشید.

19. مطالعه: خواندن کتاب‌ها و مطالبی که به ذهن شما آرامش و آرامش دهند، می‌تواند به شما کمک کند تا آرامش بیشتری پیدا کنید.

20. مراقبت از حیوان خانگی: حیوانات خانگی، به عنوان یک دوست وفادار، می‌توانند به شما آرامش بخش باشند. نگهداری از حیوان خانگی خود می‌تواند به شما کمک کند تا از روزمره هر روزی که دارید، لذت ببرید.

21. دیدار با دوستان: دیدار با دوستان و شرکت در فعالیت‌هایی که شما را شاد و آرام می‌کنند، می‌تواند به شما کمک کند تا از زندگی لذت ببرید.

22. روابط سالم: داشتن روابط سالم با دیگران به شما کمک می‌کند تا احساس امنیت و رضایت داشته باشید و از زندگیتان لذت ببرید.

23. رهایی از فکرهای منفی: از فکرهای منفی و سوءظن‌ها دوری کنید و به جای آن‌ها فکرهای مثبت را جایگزین کنید.

24. سرگرمی‌های آرامش بخش: سرگرمی‌هایی مانند نقاشی کردن، گوش دادن به موسیقی آرامش بخش، یا گردش در طبیعت می‌توانند به شما کمک کنند تا آرامش بیشتری پیدا کنید.

25. مدیریت زمان: مدیریت زمان به شما کمک می‌کند تا کارهای خود را به بهترین شکل ممکن انجام دهید و به هدف خود برسید.

26. تغذیه سالم: تغذیه سالم و متنوع به شما کمک می‌کند تا بدن خود را سالم نگه دارید و احساس رضایت بیشتری داشته باشید.

27. ایجاد فضای آرام: ایجاد فضای آرام و مطمئن در خانه و محیط کار، به شما کمک می‌کند تا از همه‌چیز کنترل داشته باشید و احساس آرامش بیشتری داشته باشید.

28. مشاوره: مراجعه به مشاوران روانشناسی و روان‌درمانی می‌تواند به شما کمک کند تا از استرس و نگرانی خود رهایی پیدا کنید و به آرامش بیشتری دست پیدا کنید.

29. انجام کارهایی که شما را خوشحال می‌کنند: انجام کارهایی که شما را خوشحال می‌کند، می‌تواند به شما کمک کند تا از زندگی لذت ببرید و احساس آرامش بیشتری داشته باشید.

30. کوتاه کردن لیست کارها: کوتاه کردن لیست کارها و فقط انجام دادن کارهای ضروری و مهم می‌تواند به شما کمک کند تا از بار ذهنی خود رهایی پیدا کنید و به آرامش بیشتری دست پیدا کنید.

31. فرار از فضای دیجیتال: این روزها تکنولوژی و اینترنت در زندگی ما بسیار حائز اهمیت هستند، اما برای حفظ آرامش خود باید از فضای دیجیتال فرار کنید و وقتی رویایی دارید، از دستگاه های الکترونیکی خود فاصله بگیرید.

در کل، حفظ آرامش می‌تواند برای بهبود کیفیت زندگی شما بسیار مهم باشد. با توجه به راهکارهای بالا و تلاش برای پیاده‌سازی آن‌ها، می‌توانید از زندگی لذت ببرید و به آرامش بیشتری دست پیدا کنید.

سخن نهایی؛ راه های حفظ آرامش در زندگی

همه ما هر از گاهی نگران و ناراحت می شویم. این موضوع یک بخش عادی از زندگی است. اما چه اتفاقی می‌افتد وقتی آن اضطراب یا خشم بر شما غالب شود و نتوانید آرام شوید؟ اینکه بتوانید خود را در لحظه آرام کنید، گفتنش آسان تر از انجام آن است.

به همین دلیل است که داشتن چند استراتژی که با آنها آشنا هستید می تواند در مواقعی که مضطرب یا عصبانی هستید به شما کمک کند. این تاکتیک های حفظ آرامش را به جعبه ابزار خود اضافه کنید. در صورت خواستار کمک:کمک بگیرید. اگر در مدیریت استرس مشکل دارید، به دنبال یک دوره برای کاهش استرس باشید یا از یک درمانگر کمک بگیرید. برای دریافت اطلاعات جامع برای کنترل استرس و راه های کنترل استرس، این مقاله را بخوانید.