خشم یک احساس طبیعی است و زمانی به شما کمک میکند که از پس مسائل یا مشکلات برآیید. با این حال، ناتوانی در کنترل خشم می تواند منجر به مشکلات مختلفی چون: گفتن چیزهایی شود که پشیمان شوید، فریاد زدن بر سر فرزندانتان، تهدید همکارانتان، ارسال ایمیل های عجولانه، ایجاد مشکلات سلامتی یا حتی اقدام به خشونت فیزیکی. اما همه مسائل خشم آنقدر جدی نیستند.
کنترل خشم به این معنا نیست که هرگز عصبانی نشوید. در عوض، این شامل یادگیری نحوه تشخیص، کنار آمدن و ابراز خشم خود به روشهای سالم و سازنده است. کنترل خشم مهارتی است که همه می توانند آن را بیاموزند. حتی اگر فکر می کنید عصبانیت خود را تحت کنترل دارید، همیشه جای بهبودی وجود دارد و می توانید با تمرین در حفظ آرامش خود در مواقع عصبانیت تلاش کنید.
نشانه های خشم
خشم تنها بر روی حالت چهره ما اثر نمی گذارد بلکه از لحاظ روحی، ذهنی و بدنی تاثیرات بسیار مفنی می گذارد که در ادامه به آن می پردازیم.
نشانه های بدنی
- احساس لرزش در معده شما
- سفتی در سینه شما
- ضربان قلب افزایش یافته و سریع
- پاها ضعیف می شوند
- عضلات منقبض
- گرمت شده
- میل به توالت رفتن دارید
- عرق کردن، به خصوص کف دست
- یک سر کوبنده
- لرزش یا لرزش
- سرگیجه
تاثیرات روی ذهن شما
- احساس تنش، عصبی بودن یا ناتوانی در آرامش
- احساس گناه
- احساس رنجش نسبت به افراد یا موقعیت های دیگر
- شما به راحتی عصبانی می شوید
- احساس تحقیر
شناخت این نشانه ها به شما این فرصت را می دهد که قبل از انجام هر کاری به این فکر کنید که می خواهید به یک موقعیت چه واکنشی نشان دهید. این می تواند در لحظه دشوار باشد، اما هر چه زودتر متوجه احساس خود شوید، انتخاب نحوه ابراز و کنترل خشم خود آسان تر خواهد بود.
دلایل بروز خشم
احساس خشم به دلیل نحوه تفسیر و واکنش ما به موقعیت های خاص ایجاد می شود. هرکسی محرکهای خاص خود را برای عصبانیت دارد، اما برخی از موارد رایج شامل موقعیتهایی هستند که در آن احساس میکنیم:
- تهدید یا مورد حمله قرار گرفته است
- ناامید یا ناتوان
- مثل اینکه با ما بی اعتبار می شوند یا با ما ناعادلانه رفتار می شود
- مثل اینکه مردم به احساسات یا دارایی های ما احترام نمی گذارند
خواه خشم شما به خاطر اتفاقی باشد که در گذشته اتفاق افتاده است یا چیزی که در حال حاضر در حال وقوع است، فکر کردن در مورد اینکه چگونه و چرا موقعیتها را تفسیر و واکنش نشان میدهیم میتواند به ما کمک کند تا یاد بگیریم چگونه با احساساتمان بهتر کنار بیاییم. همچنین می تواند به ما کمک کند تا راهبردهای سازنده ای برای کنترل خشم خود پیدا کنیم.
راه های کنترل خشم (30+ راه )؛ چگونه خشم خود را کنترل کنیم؟
خشم یکی از احساسات طبیعی انسان است که ممکن است در برخی موارد به طور نامطلوبی بروز کند و باعث مشکلاتی برای فرد و اطرافیانش شود. در ادامه، برخی از راههای کنترل خشم به شما توضیح داده میشوند:
- شمارش معکوس
تا 10 شمارش معکوس کنید. اگر واقعاً عصبانی هستید، از 100 شروع کنید. در مدت زمانی که برای شمارش طول می کشد، ضربان قلب شما کاهش می یابد و احتمالاً عصبانیت شما فروکش می کند.
- یک نفس بکشید
تنفس شما کم عمق تر می شود و با عصبانیت سرعت می گیرد. این روند (و عصبانیت خود) را با نفسهای آهسته و عمیق از بینی و بازدم برای چند لحظه از دهان خود معکوس کنید.
- در اطراف قدم بزن
قدم زدن می تواند به آرام کردن اعصاب و کاهش خشم کمک کند. به پیاده روی بروید، دوچرخه سواری کنید. هر چیزی که باعث پمپاژ خون در اندام شما شود برای ذهن و بدن شما مفید است.
- راه های کنترل خشم؛ عضلات خود را ریلکس کنید
آرامش پیشرونده عضلانی باعث می شود گروههای ماهیچهای مختلف بدن خود را به آرامی منقبض کرده و به آرامی ریلکس (شُل) کنید. همانطور که تنش ایجاد می کنید و رها می کنید، نفس هایتان را آگاهانه آهسته کنید.
- استفاده از کلام برای آرام کردن خود
کلمه یا عبارتی را پیدا کنید که به شما کمک کند آرام و تمرکز مجدد داشته باشید. وقتی ناراحت هستید این کلمه را بارها و بارها با خودتان تکرار کنید. «آرام باش»، «آرام باش، و «خوب خواهی شد» همگی مثالهای خوبی هستند.
- کشش
رول گردن و رول شانه نمونه های خوبی از حرکات غیر شدید یوگا هستند که می توانند به شما در کنترل بدن و مهار احساساتتان کمک کنند.
- فرار ذهنی
وارد یک اتاق ساکت شوید، چشمان خود را ببندید و خود را در یک صحنه آرامش بخش تجسم کنید. تمرکز بر جزئیات در صحنه خیالی: آب چه رنگی است؟ ارتفاع کوه ها چقدر است؟ صدای جیر جیر پرندگان چگونه است؟ این تمرین می تواند به شما کمک کند در میان خشم آرامش پیدا کنید.
- راه های کنترل خشم؛ چند آهنگ پخش کنید
بگذارید موسیقی شما را از احساساتتان دور کند. موسیقی مورد علاقه خود را پخش کنید و متن آهنگ را زمزمه کنید، تا خشم خود را از بین ببرید.
- صحبت را متوقف کنید
هنگامی که شما جوش می آورید، ممکن است وسوسه شوید که کلمات خشمگین را به پرواز درآورید، اما احتمال آسیب رساندن به شما بیشتر از سود است. وانمود کنید که لب هایتان چسبیده اند.
- تایم اوت بگیرید
به خودتان استراحت بدهید و دور از دیگران بنشینید، می توانید رویدادها را پردازش کنید و احساسات خود را به حالت خنثی برگردانید. حتی ممکن است این زمان دوری از دیگران آنقدر مفید باشد که بخواهید آن را در برنامه روزانه خود قرار دهید.
11. راه های کنترل خشم؛ تمرینات یوگا
تمرینات یوگا میتوانند به شما کمک کنند تا با عملکرد جسمانی و تمرکز ذهنی خود، خشم را کنترل کنید. در ادامه برخی از تمرینات یوگا برای کنترل خشم آمده است:
تمرین دستها به بالا: در این تمرین، نشسته یا در حال ایستاده باشید و دستهای خود را به بالا برده و به سوی آسمان دراز کنید. سپس با نفس کشیدن عمیق، دستهای خود را به سمت پایین بیاورید. این تمرین میتواند به کاهش تنش و خشم کمک کند.
تمرین دستها به پایین: در این تمرین، نشسته یا در حال ایستاده باشید و دستهای خود را به سمت زمین بکشید. با نفس کشیدن عمیق، دستهای خود را به سمت آسمان ببرید. این تمرین به کاهش تنش و خشم کمک میکند.
تمرین حرکتی مثلث: در این تمرین، پاهای خود را باز کرده و دستهای خود را به طرف پایین بکشید. سپس با نفس کشیدن عمیق، بدن خود را به یک طرف بچرخانید و دست یا پای خود را به سمت پاهای خود ببرید. این تمرین به کاهش تنش و خشم کمک میکند.
تمرین صندلی: در این تمرین، نشسته باشید و دستهای خود را به طرف جلو دراز کنید. سپس با نفس کشیدن عمیق، بدن خود را به عقب بچرخانید و دستهای خود را به سمت پایین ببرید. این تمرین میتواند به کاهش تنش و خشم کمک کند.
تمرینات یوگا میتوانند به شما کمک کنند تا با عملکرد جسمانی و تمرکز ذهنی خود، خشم راکنترل کنید. با انجام این تمرینات، شما میتوانید به کاهش تنش و استرس خود بپردازید و با افزایش آرامش و تمرکز، به کنترل خشم خود برسید. همچنین، انجام تمرینات یوگا میتواند به بهبود سلامتی جسمانی و روحی شما کمک کند. بهتر است به همراه یک مربی یوگا این تمرینات را انجام دهید تا بهتر بتوانید از آنها بهرهمند شوید.
12. تمرینات ورزشی
ورزش و فعالیت بدنی میتواند به شما در کنترل خشم کمک کند، زیرا باعث افزایش هورمونهای خوشحالی و کاهش استرس و اضطراب میشود. در ادامه برخی از تمرینات ورزشی برای کنترل خشم آمده است:
۱. راه های کنترل خشم؛ دوچرخه سواری: دوچرخه سواری یک فعالیت ورزشی کامل است که به شما کمک میکند تا به آرامش برسید و احساس خوشایندی کنید. با دوچرخه سواری، هورمونهای خوشحالی مانند اندورفین و سروتونین در بدن شما افزایش مییابند.
۲. پیادهروی: پیادهروی یک فعالیت ورزشی ساده و در عین حال موثر برای کنترل خشم است. با پیادهروی میتوانید تمرکز و آرامش خود را بهبود بخشید و احساس رضایتمندی و شادی کنید.
۳. راه های کنترل خشم؛ بدنسازی: بدنسازی به شما کمک میکند تا بهبود عملکرد قلب و عروق خود داشته باشید و هورمونهای خوشحالی را افزایش دهید. این تمرین میتواند به کاهش تنش و خشم کمک کند.
13. انجام تکرار
تکرار عباراتی مثل “آرام باش” یا “خود را کنترل کن” به شما کمک میکند تا خشم خود را کنترل کنید.
تکرار عبارات با خود یک روش ساده و موثر برای کنترل خشم است. این روش به شما کمک میکند تا با تمرکز بر روی کلمات مثبت، احساس خشم و استرس خود را کاهش دهید. در ادامه برخی از عباراتی که میتوانید با خود تکرار کنید آمده است:
۱. “آرامش در دل من است و من اجازه میدهم که آن را به آرامش برسانم.”
۲. “من خشم خود را کنترل میکنم و به جای آن احساس آرامش و شادی میکنم.”
۳. “من اجازه نمیدهم خشم من بر روی اعمال و رفتارهای من تأثیر بگذارد. من به جای آن به شادی و آرامش میرسم.”
۴. “من قادر به کنترل خشم خود هستم و به جای آن احساس آرامش و تعادل میکنم.”
۵. “من از آرامش و تعادل خودم حمایت میکنم و از خشم خود کنترل میکنم.”
توصیه میشود هر روز در طول روز، چند بار این عبارات را با خود تکرار کنید. همچنین، در موقعیتهایی که به شما باعث خشم میشود، میتوانید این عبارات را به صورت گفتاری یا در ذهن خود تکرار کنید تا به کنترل خشم خود بپردازید. همچنین، در کنار این روش، میتوانید از تمرینات یوگا و فعالیتهای ورزشی نیز بهره بگیرید تا به بهبود استرس و تنشهای خود بپردازید. برای کنترل استرس، مقاله راه های کنترل استرس را از دست ندهید.
14. حرکات جسمانی
حرکات جسمانی میتواند به شما در کنترل خشم کمک کند، زیرا باعث کاهش تنش و استرس شما میشود. در ادامه برخی از حرکات جسمانی که میتوانید برای کنترل خشم استفاده کنید آمده است:
۱. راه رفتن به آرامی: راه رفتن به آرامی میتواند به شما کمک کند تا تنش خود را کاهش دهید و به جای آن احساس آرامش کنید. با راه رفتن به آرامی، میتوانید به تمرکز خود بر روی حالت بدن و نفس خود کمک کنید و از خشم خود کنترل بیشتری داشته باشید.
۲. تکان دادن شانهها: تکان دادن شانهها کمک میکند تا تنش و استرس را از بدن شما برطرف کنید. با تکان دادن شانهها، میتوانید احساس آرامش و راحتی کنید و به جای خشم، به تعادل و تمرکز بیشتری دست پیدا کنید.
۳. خم شدن به سمت جلو: خم شدن به سمت جلو میتواند به شما کمک کند تا تنش در ناحیه گردن و شانههای خود را کاهش دهید. با خم شدن به سمت جلو، میتوانید به تمرکز بیشتری بر روی حالت بدن خود برسید و به جای خشم، به تعادل و آرامش بیشتری دست پیدا کنید.
۴. نفس عمیق: نفس عمیق کردن میتواند به شما کمک کند تا تنش و استرس را از بدن خود کاهش دهید. با نفس عمیق کردن، میتوانید به تمرکز بر روی نفس خود کمک کنید و به جای خشم، به تعادل و آرامش بیشتری دست پیدا کنید.
توصیه میشود هر روز در طول روز، این حرکات جسمانی را انجام دهید تا به کنترل خشم خود بپردازید و به تعادل و آرامش بیشتری دست پیدا کنید. همچنین، بهترین نتیجه با ترکیب این حرکات با تمرینات ورزشی و تکرار عبارات مثبت به دست میآید.
15. تغییر محیط
تغییر محیط میتواند به شما در کنترل خشم کمک کند، زیرا محیط بیرونی میتواند تأثیر بسیاری بر روی حالت روحی و عاطفی شما داشته باشد. در ادامه برخی از راههایی که میتوانید برای تغییر محیط خود انجام دهید آمده است:
۱. تغییر مکان: تغییر محیط و تغییر مکان میتواند به شما کمک کند تا از خشم خود دور شوید. با تغییر مکان، میتوانید از موقعیتی که منجر به خشم شما شده است دور شوید و به جای آن به یک محیط آرام و خلوت بروید.
۲. فضای باز: به دنبال فضای باز بروید. هوای آزاد و طبیعت میتواند به شما کمک کند تا تنش خود را کاهش دهید و به جای خشم، به تعادل و آرامش بیشتری دست پیدا کنید.
16. تمرکز بر حال حاضر
تمرکز بر حال حاضر یا “mindfulness” یک تکنیک روانشناختی است که برای کنترل خشم و تنش بسیار مفید است. با تمرکز بر حال حاضر، شما به آگاهی از حالت بدن و ذهن خود میرسید و از رفتارهای ناخواسته در پاسخ به خشم جلوگیری میکنید. در ادامه برخی از راههایی که میتوانید برای تمرکز بر حال حاضر انجام دهید آمده است:
۱. تمرکز بر نفس: با تمرکز بر نفس، میتوانید به آگاهی از حالت بدن خود برسید و از خشم خود کنترل بیشتری داشته باشید. با تمرکز بر نفس، میتوانید به تمرکز بیشتری بر روی حالت بدن و نفس خود کمک کنید و به جای خشم، به تعادل و آرامش بیشتری دست پیدا کنید.
2. تمرین تأمل: تأمل میتواند به شما کمک کند تا به تمرکز بر حال حاضر برسید. با تمرین تأمل، میتوانید به تمرکز بر روی حالت بدن و نفس خود کمک کنید و به جای خشم، به تعادل و آرامش بیشتری دست پیدا کنید.
3. تمرین تمرکز بر روی حواس: با تمرین تمرکز بر روی حواس، میتوانید به تمرکز بر حال حاضر برسید. با تمرین تمرکز بر روی حواس، میتوانید به تمرکز بر روی حالت بدن و حواس خود کمک کنید و به جای خشم، به تعادل و آرامش بیشتری دست پیدا کنید.
17. تفکر مثبت
تفکر مثبت یک رویکرد روانشناختی است که با تمرکز بر ایدهها و افکار مثبت، به شما کمک میکند تا از خشم و نارضایتی دور شوید. با تفکر مثبت، شما به جای تمرکز بر مشکلات و نارضایتیهای خود، به احساسات و افکار مثبت خود متمرکز میشوید و به این ترتیب، توانایی کنترل خشم خود را بیشتر میکنید. در ادامه برخی از راههایی که میتوانید برای تفکر مثبت انجام دهید آمده است:
۱. تمرین تمرکز بر ایدههای مثبت: با تمرین تمرکز بر ایدههای مثبت، میتوانید به احساسات مثبت خود کمک کنید و به جای خشم، به تعادل و آرامش بیشتری دست پیدا کنید. برای این کار، میتوانید از جملات مثبت، افکار مثبت و تصاویر مثبت استفاده کنید.
۲. تمرین شکرگزاری: با تمرین شکرگزاری، میتوانید به احساسات مثبت خود کمک کنید و به جای خشم، به تعادل و آرامش بیشتری دست پیدا کنید. برای این کار، میتوانید به چیزهایی که در زندگی خود دارید، شکرگزاری کنید و از زندگی خود لذت ببرید.
18. روشهای تصویرسازی
تفکر مثبت یک رویکرد روانشناختی است که با تمرکز بر ایدهها و افکار مثبت، به شما کمک میکند تا از خشم و نارضایتی دور شوید. با تفکر مثبت، شما به جای تمرکز بر مشکلات و نارضایتیهای خود، به احساسات و افکار مثبت خود متمرکز میشوید و به این ترتیب، توانایی کنترل خشم خود را بیشتر میکنید. در ادامه برخی از راههایی که میتوانید برای تفکر مثبت انجام دهید آمده است:
۱. تمرین تمرکز بر ایدههای مثبت: با تمرین تمرکز بر ایدههای مثبت، میتوانید به احساسات مثبت خود کمک کنید و به جای خشم، به تعادل و آرامش بیشتری دست پیدا کنید. برای این کار، میتوانید از جملات مثبت، افکار مثبت و تصاویر مثبت استفاده کنید.
۲. تمرین شکرگزاری: با تمرین شکرگزاری، میتوانید به احساسات مثبت خود کمک کنید و به جای خشم، به تعادل و آرامش بیشتری دست پیدا کنید. برای این کار، میتوانید به چیزهایی که در زندگی خود دارید، شکرگزاری کنید و از زندگی خود لذت ببرید.
۳. تمرین تفکر مثبت: با تمرین تفکر مثبت، میتوانید به احساسات مثبت خود کمک کنید و به جای خشم، به تعادل و آرامش بیشتری دست پیدا کنید. برای این کار، میتوانید به ایدههای مثبت، افکار مثبت و تصاویر مثبت فکر کنید و از این تصاویر برای کاهش تنش و خشم خود استفاده کنید.
۴. تمرین خودشناسی: با تمرین خودشناسی، میتوانید به شناخت بهتری از خودتان برسید و به احساسات مثبت خود کمک کنید. با شناخت بهتر از خودتان، میتوانید به جای خشم، به تعادل و آرامش بیشتری دست پیدا کنید.
۵. تمرین تاثیرگذاری مثبت: با تمرین تاثیرگذاری مثبت، میتوانید به احساسات مثبت خود کمک کنید و به جای خشم، به تعادل و آرامش بیشتری دست پیدا کنید. برای این کار، میتوانید به دیگران کمک کنید، به دیگران لبخند بزنید و با دیگران با احترام برخورد کنید.
19. شنیدن صدای آب
شنیدن صدای آب و یا صدای طبیعت میتواند به کاهش تنش و خشم کمک کند.
20. حرکات آرامشبخش
حرکات آرامشبخش مثل ماساژ یا یونی دون میتواند به کاهش تنش و خشم کمک کند.
21. مشاوره
مشاوره میتواند به شما کمک کند تا روشهایی برای کنترل خشم یاد بگیرید و به دست آوردن آرامش بیشتر در زندگی روزمره.
22. جستجوی علت خشم
ممکن است عواملی مانند فشار کاری، مشکلات خانوادگی یا سایر عوامل موجب خشم شما شوند. جستجوی علت خشم میتواند به شما کمک کند تا این عوامل را شناسایی کنید و با آنها مقابله کنید.
23. تمرین مهارتهای ارتباطی
مهارتهای ارتباطی، مانند شنیدن فعال و بیان دقیق میتواند به شما کمک کند تا با مشکلات سبب خشم خود بهتر مقابله کنید.
24. گرفتن استراحت کافی
خواب کافی و استراحت به شما کمک میکند تا بهتر با مشکلات روبرو شوید و خشم را کنترل کنید.
25. تغذیه سالم
تغذیه سالم و مصرف مواد غذایی سالم میتواند به کاهش تنش و خشم کمک کند.
26. تمرین پذیرش
پذیرش اینکه خشم ممکن است بخشی از زندگی باشد و متقبل شدن از احساسات خود به شما کمک میکند تا خشم را بهبود بخشید.
27. انجام مدیتیشن
مدیتیشن میتواند به شما کمک کند تا باعث کاهش تنش و خشم شوید.
28. استفاده از روشهای طب سنتی
برخی از روشهای طب سنتی مانند درمان با گیاهان و یا اسانسهای آرامشبخش میتواند به کاهش تنش و خشم کمک کند.
5 نکته کنترل خشم در زنان
- مدیتیشن کنید
- ورزش کنید
- برقصید
- دلایل عصبانیت خود را روی کاغذ بنویسید
- به آنچه در کنترل شماست و چه چیزی نیست توجه کنید
کنترل خشم در نوجوانان
مسائل خشم نوجوان به دلایل مختلف رشدی ایجاد می شود. اولاً، تغییرات جسمی، ذهنی و اجتماعی که با نوجوانی به وجود می آید چالش برانگیز است. نوجوانان نیازهای عاطفی تازه ای دارند – برای مثال احساس پذیرش و شایستگی کنند. در عین حال، تمایل فزاینده ای برای استقلال احساس می کنند، که اغلب منجر به تنش بیشتر با والدین می شود. پیشنهاد می کنیم اگر دختر شما اعتماد به نفس پایینی دارد، مقاله افزایش اعتماد به نفس در نوجوانان دختر را مطالعه کنید.
نوجوانان چگونه می توانند خشم خود را کنترل کنند؟ 3 تکنیک مدیریت خشم
تسکین دهنده آگاهانه
- یک لیست پخش از موسیقی مورد علاقه یک نوجوان
- مشاهده نفس: دم تا شماره چهار و بازدم تا شماره شش بلافاصله سیستم عصبی را آرام می کند.
- با چشمان بسته دراز بکشید و عضلات خود را منقبض کنید، سپس عضلات سراسر بدن را شل کنید، از پاها شروع شده و تا سر به سمت بالا حرکت کنید. این نیز برای مبتدیان آسان است، به خصوص زمانی که توسط یک بزرگسال هدایت می شود.
- یک کلاس یوگا یا مدیتیشن
- تجسم های هدایت شده به تسکین سیستم عصبی نوجوان کمک می کند.
- گذراندن وقت با حیوانات خانگی.
سوالات آگاهانه
- محرک عصبانیت آنها چه بود؟
- آنچه اتفاق افتاد چه تفاوتی با انتظارات آنها داشت؟
- این موقعیت چه افکار و باورهایی را به همراه داشت؟
- چه احساساتی برانگیخته شد؟
- آنها متوجه چه احساسات فیزیکی شدند؟
بازنگری در وضعیت
- تصور رویداد محرک از دیدگاه شخص دیگری
- به چالش کشیدن دقت افکار و عقاید خود
- فکر کردن به راههای جایگزین برای تخلیه انرژی خشم (مثلاً دویدن)
- تجسم اینکه اگر افکار آنها در مورد آن متفاوت بود چگونه چرخه خشم می توانست به طور متفاوتی آشکار شود
کنترل خشم کودکان
- تا 10 بشمار
- از موقعیت دور شوید
- آهسته و عمیق نفس بکش
- برای کاهش تنش، مشت هایشان را گره کرده و باز کنید
- با یک فرد قابل اعتماد صحبت کنید
کنترل خشم در برابر کودکان
برای کودکانی که در کنترل احساسات خود مشکل دارند، کنترل خشم خود را از دست می دهند و ناراحتی خود را به صورت مواردی چون: فریاد زدن و فحش دادن، پرتاب اشیاء خطرناک یا ضربه زدن و گاز گرفتن می کنند. این می تواند یک تجربه ترسناک و استرس زا برای شما و فرزندتان نیز باشد. اما شما باید در مقابل چه اقداماتی انجام دهید؟
- آرام بمانید
- تسلیم نشوید
- رفتار مناسب را تحسین کنید
- به آنها کمک کنید مهارت های حل مسئله را تمرین کنند
کنترل خشم در زندگی زناشویی
- بپذیرید که چه احساسی دارید
- آتش را جنگیدن خاموش نمی کنند
- همدلی را اولویت خود قرار دهید
کلام اخر برای کنترل خشم
در مقاله راه های کنترل خشم به برسی نشانه های خشم پرداختیم و 10 راهکاری عملی را برای مدیریت خشم شما دادیم تا شما در هر شرایطی بتوانید خشم خود را فرو ببرید. در نظر داشته باشید که خشم یک بیماری نیست و به هر اندازه که شما مدیریت خشم قوی تری داشته باشید باز هم می توانید بهتر و مدیریت شده تر خشم خود را کنترل کنید. وقتی بر خشم خود کنترل نداشته باشید ممکن است اقداماتی را انجام دهید که بعدا پشیمان شوید، پس حتما مراقب اقدامات خود در هنگام عصبانیت باشید.